Kan jeg spise mer og trene mindre for å få mensen tilbake?

Jente, 18

Hei! Er glad i å trene men det tok litt overhånd i vår, begynte p henge meg opp i utseende å vekt, var 64kg i mars/april er nå nede på 57kg som en jente på 174cm. Jeg har veldig lyst til å inn i forsvaret å være godt rustet til tjeneste samt helst klare å søke på jegertroppen. Er det teit av meg å gå opp i vekt. Jeg har ikke hatt mensen på rundt ett halvt år trolig grunnet energiunderskudd. Har ikke egentlig energien til å trene mer enn tre-fire dager i uka men gjør D likevell, går også stort sett mellom 15000-23000 skritt dagen. Er det teit av meg å begynne å trene kun tre-fire dager å spise mer å legge på meg? Spurte chat GPT å den sa det var dumt å spise i ett overskudd på mer enn 250kcal ekstra per dag. Har sykt lyst på mat hele tiden men er redd for at det blir over kill. Det jeg egnetlig lurer på er om jeg kan sette trening og form generelt litt på vent til jeg har lagt på meg å hvor mye ish bør jeg veie? Er 62kg for mye?

Svar

Hei jente 18 år.

Det du beskriver høres for meg ut som om kroppen din virkelig prøver å si ifra om at den trenger mer energi. Å ha hatt mensen uteblitt i et halvt år tyder på at kroppen har hatt for lite kalorier og at det har vært stress på systemet. Det er absolutt ikke teit å spise mer og redusere treningsmengden litt – faktisk kan det være veldig viktig for å bli sterk, frisk og rustet til forsvaret. Jeg tenker at det er et veldig klokt og sunt valg av deg hvis du gjøre dette nå.

Å legge på deg noen kilo for å få nok energi og menstruasjon tilbake er helt normalt. Det handler ikke om å “bli for tung”, men om å gi kroppen det den trenger. Tre-fire treningsøkter i uka er helt greit, spesielt når du har høyt aktivitetsnivå ellers med skritt. Du trenger ikke overstyre kaloriene for mye – å spise til du er mett og legger til litt ekstra næring hver dag er ofte nok. Spis det du har lyst på fremover.

Når det gjelder vekt, er det vanskelig å si nøyaktig hva du “bør” veie, fordi styrke, muskler og beinbygning spiller stor rolle. Å veie rundt 62 kg som 174 cm høy jente kan være helt normalt og sunt, spesielt hvis det betyr at du får i deg nok energi og får mensen tilbake. Fokuser heller på hvordan kroppen føles, energi, styrke og helse, fremfor nøyaktig tall på vekten.

Det viktigste nå er å spise nok, trene for å være sterk heller enn ekstremt slank, og la kroppen komme i balanse. Mensen vil ofte komme tilbake når kroppen får nok energi.

Jeg tenker at det kan være lurt om du spiser fire ordentlige måltider hver dag. Frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Spis også gjerne 2-3 mellommåltider sånn at du får i deg nok energi totalt.

Snakk også gjerne med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom om dine tanker om mat og kosthold, så kan du få litt råd og veiledning på veien.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til uansett hvor livet fører deg.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 17.9.2025