Hvor lang tid tar det før man ser endringer på kroppen under en diett?

Hei!

Hvis man følger en diett nøye for å gå ned i vekt, så ser man gjerne litt forskjell på kroppen etter 1-2 måneder. Det første man merker er at klærne sitter løsere. Etter 2 uker er det ikke mulig å se noe når man ser seg selv i speilet.

Jeg har sett på dietten du følger, og jeg ser det er mye sunn og bra mat der. Men det er for lite mat, selv til å være en diett. Det mangler kveldsmat? Og enkelte av mellommåltidene er veldig små. 12 druer er ikke nok som mellommåltid. Hvis man spiser for lite så virker det mot sin hensikt, da blir forbrenningen veldig lav og kroppen setter i sving mange mekanismer for å motvirke vektnedgang.

Når det er sagt, så er det ikke anbefalt at ungdom slanker seg på egen hånd. Det er leit å høre at du i 3 år har forsøkt å gå ned i vekt, og dermed ikke vært fornøyd med kroppen din? Hvis man som ungdom er overvektig og dermed har behov for å gjøre endringer i kostholdet, så skal dette skje under oppfølging og veiledning av helsepersonell.

Det er veldig skummelt å spise for lite mat som ungdom. Kroppen din er i stor utvikling, og for at denne utviklingen skal gå som normalt, så må du få alle næringsstoffene kroppen trenger.

Les mer: Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

Kan det være at du kom i puberteten for 3 år siden, og begynte å legge på deg mer fett av den grunn? Det er helt vanlig at jenter legger på seg fett når de kommer i puberteten. Dette fettet legger seg typisk på hofte, rumpe, lår og bryst. Noe også på magen, spesielt om man har vært veldig slank som barn. Dette er fett som kroppen skal ha, det skal ikke slankes bort.

Hvis du er usikker på om du har for mye fett, så må du snakke med helsesykepleier på skolen din, eller fastlegen din. Der vil du få en vurdering, og hvis du har behov for å gå ned i vekt, så skal du få hjelp og veiledning.

Mine råd til deg er altså å fortsette å spise sunn mat (og trene regelmessig!), men ikke følge en diettplan slavisk. Du må også begynne å spise kveldsmat og ordentlige mellommåltider (en frukt, yoghurt, nøtter, litt grønnsaker, et knekkebrød osv.). Ettersom du har et vanskelig forhold til mat bør du også snakke med noen voksne om dette, både om vekt og utseende/selvbilde. Det er jo ikke sånn at du skal gå rundt og mislike kroppen din. Men ta godt vare på helsa di, ikke utsett deg for mangler på næringsstoffer ved å spise for lite.

Jeg legger ved noen artikler under svaret som kan hjelpe deg med å få et bedre selvbilde. :)

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no