Ønsker å gå på slankepiller for å gå ned i vekt

Hei!

Det er leit å høre at du ikke føler deg vel i egen kropp, og at det har ført til at du ønsker å slanke deg. Det finnes ingen slankepiller som fungerer. Verken med eller uten resept. Overvekt og fedme er et stort helseproblem for mange, og det hadde løst mange problemer om det fantes en pille man kunne ta som ga vektnedgang, men det gjør det altså ikke. Det eneste som fungerer for å gå ned i vekt er å være i fysisk aktivitet og spise sunt.

Er du sikker på at du er overvektig? Det kommer an på hvor høy du er. Det kan være lurt å ta turen innom helsesykepleier på skolen din for en vurdering, eventuelt helsestasjon for ungdom. Husk at det er helt normalt å ha litt fett på magen, den stikker litt ut hos de aller fleste, og det er ikke nødvendig å skjule det med en korsett.

Hvis du har behov for å gå ned i vekt må du få hjelp og veiledning til dette. Ungdom skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd. Det er helt greit å trene og spise sunt, men man skal ikke begynne noen diett på egen hånd. Ettersom du synes dette med kropp er vanskelig, kan det også være godt å få prate med noen om det. Kanskje hun/han kan hjelpe deg med å føle deg bedre?

Å gå ned i vekt og miste fett er vanskelig og tar tid. Du vil nok ikke klare å oppnå store resultater på en måned, men hvis du kommer i gang med fysisk aktivitet (ikke nødvendigvis treningsstudio) vil du kunne bli sterkere i kroppen og føle deg bedre. Du kan trene hjemme eller utendørs. Hjemme kan du gjøre styrkeøvelser og utendørs kan du jogge?

Se på disse artiklene for tips:

• Styrketrening du kan gjøre hjemme
• Slik får du motivasjon til å trene

Det vil alltid være bra å spise sunt, og det er ikke nødvendig å gå på diett for å miste litt overskudd av fett, det er fullt mulig gjennom et helt vanlig, sunt kosthold, så lenge man ikke spiser for mye og begrenser inntaket av søtsaker og annen usunn mat.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Er det noen av disse punktene du tenker du kan bli flinkere til? I så fall vil jeg råde deg til å følge denne fremgangsmåten for å endre på kostholdet.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no