Hvor mange kalorier bør jeg spise om dagen?

Takk for så hyggelig tilbakemelding, glad for å høre at vi kan hjelpe deg!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er veldig individuelt. Det kommer an på flere faktorer som blant annet kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt så trenger en jente på 16 år i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag. Det kan være behov for mer på dager med trening eller hvor du er stor fysisk aktivitet

Hvor høy forbrenning (metabolisme) man har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang, er stor grad bestemt av genene våre. Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan øke forbrenningen gjennom å være mer fysisk aktive. Hvis du føler at du har lav forbrenning er det eneste du kan gjøre for å øke den å være mer fysisk aktiv. Det hjelper å ha treningsøkter gjennom uka, men også å øke hverdagsaktiviteten. Dette innebærer at du går i stedet for å bli kjørt, tar trappa i stedet for heisen og ikke sitter hele kvelden foran TVen.

I tillegg bør du forsøke å spise regelmessige måltider og å få i deg sunn og næringsrik mat hver dag, samt og begrense inntak av godterier og junkfood til helgene.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette. Jeg legger også ved noen nyttige artikler som forklarer litt mer om kalorier, vekt og hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen