Trenger jeg å gå ned i vekt hvis jeg er normalvektig?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vekten du beskriver er helt normal, og du har ikke noe behov for å gå ned i vekt. Generelt vil ikke vi i ung.no råde barn og ungdom å slanke seg dersom de er normalvektige. Samtidig er det viktig at ungdom er forsiktige med å slanke seg, da det er lett å få mangel på viktige næringsstoffer. Dette kan igjen gå utover helsa di. Barn og ungdom som vurderer å slanke seg skal derfor følges tett opp av helsepersonell, slik som fastlege og helsesykepleier for å vurdere om de har behov for vektnedgang, og for oppfølging og forebygging av mangler på næringsstoffer. Ved cøliaki kan du lettere få mangler på enkelte næringsstoffer, og det er viktig at du spiser nok, i tillegg til sunt og variert for å sikre at kroppen din får i seg de næringsstoffene som den trenger for at du skal vokse og utvikle deg optimalt.

Det er viktig at kroppen din får næring som er i samsvar med hvor aktiv du er. Jo mer du trener, jo mer må du spise. Når man er i puberteten er det ekstra viktig at man ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg, og alt dette trenger den energi for å gjøre.

Det at du ikke går ned i vekt selv om du spiser mindre og er mer aktiv kan faktisk være et tegn på at kroppen din får i seg for lite næring. Når man har et for lavt kaloriinntak vil kroppen reagere ved å skru ned forbrenningen. Dette gjør den for å tviholde på det den har av energilagre og går i «sparebluss». Med «sparebluss» menes det at kroppen skrur ned forbrenningen for å spare energi, fordi man inntar et for lavt antall kalorier. Mange kan oppleve å gå ned når de begynner å spise mer.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite.

Mange unge på din alder synes dette med kropp og vekt er vanskelig og kjenner på følelsen av å være misfornøyd. Det dannes mange kritiske tanker og man har lett for å sammenligne seg med andre som man synes er finere og slankere. Slike tanker kan ta mye oppmerksomhet og gjøre en trist og lei. Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig vil jeg råde deg til å ta en prat med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil ha mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt og variert kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved noen flere artikler som jeg anbefaler deg å ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en god sommer videre!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no