Hvor mye vann bør man drikke om dagen?

Hei!

Det er viktig å få i seg tilstrekkelig med væske for å opprettholde god helse, spesielt når det er varmt og du svetter mer. Anbefalingene for hvor mye vann du bør drikke per dag kan variere avhengig av faktorer som alder, kjønn, kroppsvekt, aktivitetsnivå og andre miljømessige forhold. Generelt sett anbefales det imidlertid å drikke rundt 8 glass vann per dag, som tilsvarer omtrent 2 liter.

Det er viktig å være klar over at væskebehovet kan øke når det er varmt eller når du er fysisk aktiv, da kroppen mister mer væske gjennom svette. I slike situasjoner kan det være nødvendig å drikke mer vann for å unngå dehydrering.

Det er ikke nødvendigvis farlig å ikke drikke noe vann i løpet av en dag, spesielt hvis du får i deg væske gjennom andre drikker som juice, melk eller annen drikke, eller gjennom mat med høyt vanninnhold som frukt og grønnsaker. Vann er imidlertid den beste kilden til væske, da det er kalorifritt og verken inneholder sukker eller andre tilsetningsstoffer.

Hvis du ikke er så glad i å drikke vann, kan du prøve å gjøre det mer tiltalende ved å tilsette smaker som sitron, lime, appelsin eller agurk, eller ved å drikke det gjennom et sugerør. Du kan også øke vanninntaket ved å spise matvarer med høyt vanninnhold og velge væsker som inneholder lite eller ingen kalorier.

Det beste rådet er å lytte til kroppen din og drikke når du føler deg tørst, og å være oppmerksom på tegn på dehydrering, som tørr munn, mørk urin og redusert urinproduksjon. Hvis du er usikker på væskeinntaket ditt, eller ønsker flere råd når det gjelder hvor mye du bør drikke, kan det være lurt å ta det opp med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Jeg legger også ved en nyttig artikkel med flere tips til hvordan du kan få i deg nok vann.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no