Hva kan jeg gjøre for å øke matlysten?

Jente, 18

Jeg har alltid vært undervektig. Jeg kommer alltid til å være litt under kurven for normal vekt i Norge på grunn av foreldrene mine. Men de siste tre-fire årene har det vært så vanskelig å legge på meg. Jeg pleide å spise junk mat og godteri hele tiden. Etter at jeg begynte på adhd medisin har jeg rast ned i vekt. Det skremmer meg, men jeg trenger medisinene. Men det er veldig vanskelig å få nummeret på vekten over 50, og jeg blir så lei meg. Tør ikkje gå på vekten lenger fordi eg blir redd og lei meg. Gjør det kun hos legen. Jeg har snakket med foreldrene mine om hva som kan få sultfølelsen opp. De sier trening. Det vet jeg at fungerer, men har nesten ikkje tid til det. Vet også at p-piller og det å vere gravid kan få opp sultfølelse. Men dette er helt uaktuelt. Finnes det tabletter eller en eller annen form for et eller annet som jeg kan ta for å få opp sultfølelsen? Er på grensen til desperat.

Svar

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette er frustrerende for deg og at du lurer på hva du kan gjøre for å gå opp i vekt.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Her er noen råd som kan være nyttige:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothie, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Ellers finnes det også enkelte næringsdrikker og -tilskudd som kan hjelpe til med vektoppgang hos personer som er undervektige og strever med å legge på seg. Dette bør imidlertid vanligvis initieres og følges opp av lege.

Hvis rådene over ikke hjelper deg, vil jeg derfor råde deg til å kontakte fastlegen din for en individuell vurdering og mer informasjon om hva som kan være aktuelt tilpasset dine behov.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Besvart: 9.7.2025