Hvordan skal jeg klare å gå opp i vekt og få mensen tilbake?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det er helt forståelig at dette bekymrer deg. Å miste mensen kan føles skummelt, spesielt når du prøver å spise mer og likevel ikke ser endring. Dette betyr ikke at du gjør noe feil. Kroppen din prøver kanskje bare å si ifra om at den trenger mer energi og ro.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer energi enn man bruker. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Her er noen råd for å spise sunt og øke vekt:

• Prøv å spise jevnlige måltider, gjerne 3-4 hovedmåltid og 1-2 mellommåltider. Det viktigste i begynnelsen er å spise noe til hvert måltid, også kan man heller øke mengden etterhvert som man føler det går fint.
• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothie, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Jeg vil anbefale deg å følge en del av rådene over og samtidig ha litt tålmodighet. Opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat, kropp og vekt, vil jeg råde deg til å ta det opp med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din også. Helsepersnell møter mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Alternativt kan du også snakke med fastlegen din om dette. Er man veldig undervektig og sliter med å gå opp i vekt, kan man i noen tilfeller ha behov for en kostplan eller bruk av næringsdrikker for en periode, slik at man får litt ekstra hjelp med vektoppgangen. Dette har fastlegen din mer informasjon om som også passer akkurat deg og din situasjon.

Ønsker deg alt godt - lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog