Jeg ble så stresset under tentamen...

Hei!

Jeg forstår at du har hatt en vond opplevelse når du hadde tentamen. Det høres ut som du ble stresset og det er ikke unormalt.

Tentamen er jo i seg selv litt mer krevende enn en vanlig prøve eller vurdering og det er mange som blir ekstra stresset i en slik situasjon.

Når vi blir stresset så skjer det en reaksjon i kroppen som gjør at vi kan bli mer sensitive til omgivelsene rundt oss - akkurat som du beskriver.

Dette går det fint an å gjøre noe med.

Forsøk å fokuser på det du skal gjøre ved å flytte oppmerksomheten din fra det som skjer rundt deg til det som skjer akkurat der du er. Noen har nytte av å se på en gjenstand eller å stryke seg på huden eller lignende. Dette kan høres rart ut men hensikten er å flytte oppmerksomheten bort fra støy som rundt oss og gjør oss stresset til din egen indre verden. Når vi blir stresset og urolige så påvirker det både konsentrasjon og prestasjon fordi vi ikke klarer å fokusere godt nok.

Dette kan være øvelser du kan øve deg på i situasjoner for deg selv før tentamen slik at du kan lære deg å finne noe som hjelper for deg.

En øvelse kan være f eks at du setter på musikk eller radio og forsøker å lese i en bok. Forsøk og vend oppmerksomheten bort fra radioen og over til det du skal lese.

Dersom det ikke blir bedre for deg kan du snakke med lærer og/ eller helsesykepleier slik at du kan få flere råd og kanskje tilrettelegging på tentamener.

Jeg legger ved noen artikler til deg som kan være til hjelp.

Lykke til!

Hilsen psykiatrisk sykepleier