Hvordan håndterer jeg flyskrekken?

Jente, 20

Hei! Jeg er en jente på 20 år og har vært på backpacking i 3 måneder nå, har tatt en del fly iløpet av den reisen og jeg har lagt merke til at jeg sliter ekstremt mye med flyskrekk. En del av gangene har det endt opp med at jeg gråter og får panikk og nærmest vil gå av flyet. Vi har kunn tatt de trygge flyselskapene som airasia, og jeg vet at det er trygt men angsten sitter så langt inne. Imorgen skal jeg ta et nytt fly hjem til Norge, med thai air, noe jeg vet at er trygt men jeg lurte fortsatt på om jeg kunne fått noe tips og triks til å ikke ha det sånn her inni meg. Det er en utrolig ubehagelig følelse og frykt av noe jeg vet at jeg ikke trenger å ha:)

Hei!
Jeg håper du får lest svaret før du setter deg på flyet i dag.
At du med din flyskrekk har lagt ut på denne lange reisen og tatt flere fly underveis, er i seg selv veldig god eksponeringsterapi.
Det vil hjelpe deg til å håndtere angsten, når du møter den og gradvis kan den bli borte da.
Du vet at det er mye tryggere å fly enn å kjøre bil, for eksempel.
Og noen ganger kan det være angsten for å bli redd og usikker som lager den største utfordringen for oss.
Når du kjenner du blir engstelig, kjenner på en følelse av panikk og har lyst til å gråte.
Da kan du forsøke å flytte oppmerksomheten vekk fra denne følelsen. Fokuser på pusten din og kjenn at du puster med magen. Da vil kroppen din automatisk roe seg ned.
Tenk på at det går bra og at du bare om noen timer er hjemme igjen i Norge.
Fokuser på det som er rundt deg og ikke på hvordan du har det inni deg.
Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no

Besvart: 30.5.2026