Jeg er redd for symptomene mine og lurer på hva som hjelper mot angst

Hei,

Så fint at du skriver til oss når du har det sånn. På måten du skriver på så virker du veldig redd og bekymret. Da er det fint at du ber om hjelp.

Så bra at du har fått time hos BUP. Jeg forstår at det kan kjennes ut som det er lenge til du har time, men dette kommer du til å klare.

Du beskriver mange symptomer på angst og panikk, og det finnes det heldigvis mye god hjelp mot.

Det er videre ganske vanlig å føle det som om man blir gal, syk eller kommer til å dø ved så mye angst som du beskriver. Men man kan ikke dø av angst. Det er ikke farlig med angst, selv om det kjennes kjempeskummelt ut.

Generelt kan kroppen reagere på mange ulike måter ved høy angst, og mange kjenner på svimmelhet og kvalme, i tillegg til flere symptomer. Hele kroppen er koblet sammen og reagerer på psykiske vansker, selv om vi ofte snakker om det psykiske og fysiske som om det er to ulike ting.

Jeg forstår at du kan bli redd for at det er en annen alvorlig sykdom, men dette er nok vurdert allerede da du ble henvist til BUP, og du vil også kunne snakket med lege på BUP. Jeg tror ikke du trenger å bekymre deg for mye over hva som kan skje innen du kommer til timen din der.

De vil kunne hjelpe deg til å sortere i hva som eventuelt er medisiner, hva som er kroppslig sykdom og hva som er angst. Hvis det er noe sykdom som kan påvirke deg slik du beskriver vil de kunne finne ut av det da.

Når det er som du beskriver skjønner jeg likevel godt at du lurer på hva du kan gjøre med angsten din i mellomtiden. Noe du kan gjøre selv er forskjellige små oppgaver for å fokusere på her og nå.

Når du opplever angst er du litt fanget inne i deg selv og dine egne kroppslige opplevelser. En måte å komme litt ut av det på er å forsøke ta inn den ytre verden og hva som er rundt deg.

Kan du for eksempel finne fem blå ting i rommet eller rundt det stedet du er, når du kjenner angst? Kan du beskrive fem detaljer om det som er rundt deg?

En annen måte å roe seg litt ned på er å fokusere på pusten. Lukke munn, passe på at du puster med nesa, og forsøke bruke lengre tid på utpust enn innpust. Det vil også kunne roe ned nervesystemet ditt.

En tredje ting som har vist seg å hjelpe for å roe nervesystemet ned og flytte fokus er balanseøvelser. Det høres kanskje rart ut, men når du balanserer bruker du hele kroppen og hjernen og er nødt til å fokusere på å balansere, ikke noe annet. Da har ikke hjernen mulighet til å ha panikk eller kjenne på så mye angst.

Jeg håper noen av disse øvelsene kan hjelpe, og ønsker deg lykke til med oppstart, utredning og behandling på BUP.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no