Trenger hjelp fordi jeg runker flere ganger om dagen, hva gjør jeg?

Gutt, 14

Hei. Jeg har vært avhengig av å runke siden jeg var 7 år gammel. Jeg ble introdusert i en ung alder av noen som var mye eldre enn meg på den tiden. Jeg viste ikke hva jeg gjorde eller så på men har holdt med på det lenge. De siste årene er det ikke inne mellom det er hver eneste jævla dag flere ganger. En normal dag runker jeg flere ganger selv om jeg ikke orker eller ikke vil. Jeg føler meg ikke interessert i jenter lenger og ønsker ikke kjæreste selv om jeg liker noen og de liker meg. Jeg føler utslitt og har prøvd å stoppe men har ikke klart. Jeg får seksuelle tanker hele tiden på skolen og hjemme og har fantasier om at jeg blir rape av flere personer jeg kjenner samtidig. Jeg tar på meg selv hver dag og har seksuell tanker om foreldre og søsken. Jeg har slutta på fotball på grunn av dette og har ikke orket lenger å spille og sitter hjemme hver dag sliten og runker. Jeg trenger hjelp og svar.

Svar

Hei!

Takk for at du skriver til oss.

Jeg forstår at du ikke har det bra og at du føler deg fanget i å måtte runke selv om du egentlig ikke ønsker det alltid.

En del av det du beskriver er normalt, da tenker jeg på seksuelle fantasier og opplevelsen av å ofte tenke på sex og seksuelle handlinger. Det er det mange som kan kjenne sge igjen i og særlig i ungdomsårene.

Samtidig forstår jeg at du opplever dette som strevsomt og noe du vil endre på.

Her kommer noen råd som kan gjøre det bedre for deg fremover:

Forsøk å legge merke til de tankene som gjør at du kjenner at du må runke. Er det tanker som stresser deg eller som forteller deg at du må gjøre dette. Når du kjenner igjen disse tankene er det lettere å bli klar over når det skjer og en start på å ta kontroll.
Forsøk å utsette runkingen i noen minutter eller lenger tid. Prøv å kjenne etter hva dette gjør med deg. Da kan det være nyttig å finne på noe annet, som å gå en liten tur ut, bytte rom, høre på musikk eller være sammen med noen i familien din. Dette kan holde deg opptatt. Etterhver kan du prøve å utsette runkingen i lengre tid.
Når du klarer å utsette runkingen lærer du hjernen din at dette ikke er noe du må gjøre. Det er en vei til å endre på hvordan du har det nå.
Siden du ikke har det noe bra og opplever at runkingen tar over livet ditt er det nyttig å søke hjelp. Det kan du gjøre ved å ta kontakt med helsestasjon fo ungdom i din kommmune. Her jobber dte helsesykepleiere og leger som jobber med slike problemstillinger og som sammen med deg kan finne gode løsninger.
Du kan også bruke de ulike nettjeneste som finnes for seksuell helse. Det er blant annet Sex og samfunn sin chat eller HKS-chatten der sexologer kan svare deg. Dette er tjenester hvor du er anonym.
Husk at når du prøver å endre på vaner så kan det ta litt tid og det er viktig å sette små mål som du vet du kan få til. Da er det lettere å få mestring og kjenne på at det går fremover.
Det er også normalt at det ikke alltid går, men husk at det er en del av det å øve og prøv deg på nytt. Ikke gi opp.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no

Besvart: 27.1.2026