Hvordan kan jeg stoppe å skade meg selv?

Hei,

Så fint at du skriver hit og ønsker å få til en endring! Det er flere ting du kan gjøre for å få det bedre. Et godt sted å starte er å prøve å forstå mer av grunnen til at du skader deg selv, og når dette skjer. Selvskading er ofte et forsøk på å håndtere følelsesmessig kaos, og årsaken til disse følelsene er unik for hver person.

Det kan derfor være lurt å forsøke å forstå hvorfor du skader deg selv. Selv om det kan være vondt, prøv å være nysgjerrig på hvilke følelser du kjenner på når du får lyst til å skade deg selv. Hva tenker du, og hva kan grunnen til dette være? Mange opplever at det blir lettere å holde ut det vonde når de forstår det bedre. Da kan du også jobbe med å vise deg selv forståelse og omsorg.

Vanlige årsaker til selvskading kan være mobbing på skolen, overveldende press og stress, misnøye med egen kropp, lav selvfølelse eller opplevelser av tap og sorg. Overgrep eller omsorgssvikt hjemme kan også føre til selvskading som et forsøk på å håndtere smerten.

Å få forståelse og hjelp fra en voksen du stoler på kan være til stor hjelp! Når vi opplever sterke og vonde følelser, påvirker det vår evne til å forstå oss selv, andre og situasjonene vi står i. Du trenger å høre andres tanker for å bedre forstå det som skjer med deg. For mange kan det være vanskelig å finne en person de tør å dele dette med, men her er noen forslag: foreldrene dine, andre i familien din eller en lærer.

Du skriver at du har skadet deg selv en stund og opplever at det begynner å bli verre. Dette er et tegn på at du også trenger en profesjonell hjelper som kan gi deg bedre forståelse og løsninger som fungerer for deg. Jeg synes du skal snakke med helsesykepleier på skolen eller ta kontakt med helsestasjonen for ungdom. Der vil du få god hjelp!

Når du kjenner deg klar for å forsøke å holde ut de vonde følelsene uten å skade deg selv, finnes det flere ting du kan prøve:

• Samtaler med andre: Å snakke med noen kan hjelpe deg med å finne strategier for hva du kan gjøre når du får behov for å skade deg. Noen ganger kan det også være fint bare å være sammen med andre uten å snakke om hvordan du har det – for eksempel se en film, bli holdt rundt eller gå en tur.
• Gjør noe fysisk: Fysisk aktivitet kan utløse prosesser i kroppen som hjelper deg å roe deg ned. For noen hjelper det å gå en tur, mens andre finner det nyttig å gjøre noe mer anstrengende som gjør dem slitne.
• Distraksjon: Hør på musikk, se en film eller en serie som kan få deg til å føle deg roligere.
• Andre aktiviteter: Ta en kald dusj, gjør eller spis noe som gir deg ro.

Husk at det hjelper mye om du klarer å holde ut ubehaget. Ofte vil behovet for å skade seg gradvis bli mindre.

Det finnes ingen fasit på hva som fungerer for akkurat deg, men kanskje noe av dette kan være nyttig. Prøv deg fram, og husk at det er viktig å være tålmodig og vise deg selv omsorg.

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no