Burde jeg ta jerntilskudd pga kraftig mensen?

Hei.

Som du sikkert vet er gode jernkilder for veganere nøtter og frø, bønner (spesielt soya) og linser, grønne bladgrønnsaker, fullkornsprodukter og tørket frukt som svisker, aprikoser og rosiner.

Anbefalingene for inntak av jern er forskjellige for kvinner og menn. Ifølge de nordiske ernæringsrådene bør kvinner i fruktbar alder få i seg minst 15 mikogram jern per dag, mens anbefalingene for menn er 9 mikrogram. Kvinner har som regel behov for mer jern, fordi de mister mye jern under menstruasjon , så det kan jo absolutt gjelde for deg.

Man kan også ha større behov for jern hvis man trener hardt eller på elitenivå. Mye løpetrening fører til at man tråkker i stykker mange røde blodlegemer, og at omdannelsen av røde blodlegemer skjer raskere slik at behovet for jern øker.

Hvis man frykter at man har jernmangel bør man oppsøke lege og kontrollere blodverdiene regelmessig. Man bør ikke ta jerntilskudd hvis man ikke trenger det, fordi overskudd av jern kan føre til økning av skadelige frie radikaler i kroppen og vevsskader.

Mange veganere klarer seg fint uten jerntilskudd. Det skyldes trolig at veganere ofte spiser større mengder mat, og demed kan få i seg nok jern selv om kosten inneholder en del stoffer som hemmer jernopptaket.

Så det er nok mitt råd til deg, sjekk med legen.

Vet ikke om du har tenkt på evt noe hormonell prevensjon for å slippe å ha så kraftige eller langvarige blødninger. Dette kan du i så fall snakke med de på helsestasjon for ungdom om.

Lykke til !

Vennlig hilsen helsesykepleier