Hvordan bli kvitt hamstrinsstrekken?

Hei Jeg har en god stund trent markløft og knebøy, og vet at jeg har rett teknikk. Likevel, for tre måneder siden, midt i en markløfttrening, fikk jeg en strekk i hamstringen. Jeg tenkte at det sikkert ikke var noe farlig, og fullførte økta, før jeg sykla 13 km hjem. Dette er godt over tre måneder siden, og fortsatt er ikke strekken borte. Jeg har ikke trent verken markløft eller knebøy etter at jeg fikk strekken, fordi det gjør for vondt å belaste rompa og hamstringen. Nesten hver gang jeg tøyer, går strekken opp igjen, så det har jeg slutta delvis med. Nå gjør det også vondt bare å gå vanlig, og derfor lurer jeg på hva jeg burde gjøre? Jeg har trent hamstringen etter at jeg fikk strekken, men med lette eller ingen vekter og andre øvelser enn markløft. Hvordan skal jeg vli kvitt skaden?