Er jeg overvektig? Vil gå ned i vekt!

Hei!

Det er leit å høre at du ikke trives med kroppen din slik den ser ut, og at du bruker mye tid til å tenke på hva du spiser. Sånn skal det ikke være.

Du spør om du er overvektig, og hva overvekt eventuelt er for noen med din høyde. Det er ikke så lett å vurdere vekten til noen uten å treffe de, det er nemlig ikke bare tallene som bestemmer om du er overvektig. Fordelingen av fett og muskler på kroppen er også av betydning. Hvis vi kun ser på BMI (kroppsmasseindeks, altså hvor mye du veier i forhold til høyden din) så er du ikke overvektig. For å få en BMI på overvekt må en jente på 170 cm veie 70 kg eller mer. Du er altså langt unna overvektig når man bruker denne skalaen. Det er imidlertid ikke helt riktig å bruke BMI for å vurdere vekt hos enkeltpersoner. En jente på 170 cm og 70 kg trenger ikke være overvektig, om hun har trent mye styrke og veier en del grunnet mye muskler, for eksempel. BMI gir imidlertid en indikasjon, og når du ligger så langt unna overvektgrensa som du gjør, så ville jeg ikke vært bekymret for det.

Ettersom du ikke er fornøyd med kroppen din, og føler selv du har for mye fett og ønsker å slanke deg, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Hun/han som kan treffe deg har bedre forutsetning for å vurdere vekten din, og om du rett og slett må lære deg å like kroppen din slik den er, eller om du har grunn til å gjøre endringer i kosthold/fysisk aktivitet. Men vær klar over at det skal en del til for at vi anbefaler ungdom å slanke seg, da skal man ha en overvekt som er farlig for helsa, og man skal gå ned i vekt under oppfølging og veiledning av helsepersonell.

Hvis man spiser færre kalorier enn det man forbruker kan vekta gå ned. Men man kan også risikere å få mangler på næringsstoffer om man ikke gjør det på riktig måte. Mange vil også få mindre energi og føle seg sulten, det kan gå utover konsentrasjonen på skolen. Dette er viktige grunner til at man ikke skal forsøke å slanke seg på egen hånd.

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Ettersom du er uenig i at du må jobbe med like kroppen din slik den er, så må du nesten ta kontakt med helsesykepleier, da jeg ikke kan gi slankeråd via ung.no ettersom jeg ikke kjenner deg og ikke har mulighet til å følge opp.

Du må gjerne begynne å spise sunnere og være i regelmessig fysisk aktivitet. Jogging ved siden av fotballtreninger kan være fint, men du trenger ikke løpe hver dag. Du må gi kroppen din litt hvile også.

Her er en god fremgangsmåte for å gjøre sunne endringer i kostholdet.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter her som du kan endre på? Ta det i så fall med inn i samtalen med helsesykepleier, og det er lurt å involvere familien om man skal spise sunnere, de handler jo ofte inn maten og står for middagen.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no