Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

For det første er det trist å høre at du sliter med kroppsbildet og selvfølelsen din, men samtidig fint at du skriver til oss i ung.no for dette.

Ettersom du skriver at du er normalvektig bør du ikke gå noe mer ned i vekt. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom som kan følge deg resten av livet.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og her kan du lese om hvorfor du ikke skal la deg lure av ulike slankemidler.

Mange ungdom føler på kroppspress, sammenligner seg med andre og måler seg mot det tilsynelatende "perfekte". Dette kommer det ikke noe godt ut av. For de fleste som synes dette med kropp og vekt er vanskelig, vil det hjelpe å snakke med noen om det. F.eks helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Og jeg vil råde deg til å gjøre nettopp det. Helsesykepleier har møtt mange som sliter med dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Som ungdom skal man altså ikke drive med slanking på egenhånd, og spesielt ikke når man ikke er overvektig. Jeg vil derfor heller råde deg til å fokusere på det å spise sunn og variert mat og å være i regelmessig fysisk aktivitet. For mange er det det som skal til for at man føler seg litt bedre.

De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. Du kan lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene i disse artiklene.

Når det gjelder kostholdet er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Følger du disse rådene både når det gjelder fysisk aktivitet og kosthold, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp uten at du går for mye ned i vekt. Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no