Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei!

Trist å høre at du sliter med selvfølelsen din, men fint at du skriver til oss i ung.no for dette.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du normalvektig og bør i utgangspunktet ikke gå noe ned i vekt. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Når det er sagt, er det fint at du er bevisst på at du har en usunn livsstil og at du ønsker å gjøre noe med denne. Det å spise sunn og næringsrik mat, samt å være i regelmessig fysisk aktivitet er viktig for å utvikle en sunn og frisk kropp og en god helse, både nå og på sikt.

Når det gjelder kostholdet kan jeg godt forstå at det er vanskelig å gjøre endringer, spesielt når foreldrene dine også er glad i å kose seg. Vi har skrevet en artikkel om søtsug med tips til hva man kan gjøre for å bli kvitt dette, som jeg anbefaler deg å titte på. I utgangspunktet handler det om å ha en god porsjon viljestyrke, samt smarte alternativer tilgjengelig når søtsuget melder seg.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I denne artikkelen finner du flere råd for et sunt og variert kosthold og her kan du lese mer om hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Når det gjelder fysisk aktivitet og trening er det aller viktigste at du passer på å være i aktivitet daglig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv.

Det å gå eller sykle til og fra skolen, ta trapper fremfor heis, gjøre husarbeid og unngå og bruke store deler av dagen foran TV og skjerm, er eksempler på faktorer som kan bidra til å øke hverdagsaktiviteten. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen.

Ellers kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener, samt hvordan du kan få motivasjon til å trene i disse artiklene. Det er viktig at du finner en form for aktivitet som du trives og har det gøy med!

Jeg vil altså råde deg til å følge en del av disse rådene og samtidig la være at å tenke at du skal slanke deg. Regelmessig aktivitet og et sunt kosthold kan være det som skal til for at du føler deg litt bedre. Og pass også på at det ikke tar et alt for stort fokus i hverdagen.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no