Jeg har problemer med nærhet til alt...

Hei,

Så fint at du skriver til oss om hvordan du har det, det høres veldig slitsomt ut for deg å være så redd for nærhet og urenhet.

Siden frykten skaper såpass mye begrensninger i livet ditt, tenker jeg det er veldig lurt av deg å ta tak i det, søke hjelp og forsøke å dempe frykten du kjenner.

Dersom du ikke allerede får hjelp, tenker jeg det er viktig i en slik prosess hvor du ønsker å bli bedre, at du får hjelp og støtte på veien. Det kan være vanskelig å få til alene fordi det krever ganske mye av deg.

Det virker som du har en type bekymrings angst og kanskje litt tvangsmessig angst som du har bygget opp over tid. Det er ubehagelig og begrensende å ha det sånn!

Spør deg selv hva du egentlig er redd for og om det virkelig er god grunn til å være redd. Vil frykten hjelpe deg på noen måte til å lykkes? Trenger du den?

Skriv dette ned i en dagbok. Prøv å finn gode argumenter for hvorfor du ikke trenger å være redd (på den måten kan du være din egen hjelper). Forestill deg at noen du er glad i har de samme utfordringene og du skal gi dem gode råd for å få det litt bedre.

Den typen angst som du har, må utfordres og eksponeres. Dessverre så klarer ikke hjernen å skille på noe som er ekte farlig og en tenkt fare, så her må du hjelpe den. Hvis du fortsetter å unngå det du er redd for, vil du bare opprettholde og forsterke angsten fordi du bekrefter en falsk frykt. Du er jo redd for noe som i realiteten ikke er farlig.

For å bekjempe angsten, må du venne kroppen til at det den frykter, ikke er farlig. Du kan nemlig dempe angsten din ved å møte det du er redd for med:

- rolig pust

- vennlig og beroligende indre stemme

- en "uredd" kroppsholdning (se ut som om du ikke er redd)

- fokus "utover" og ikke innover.

- ikke lytte til kroppen og hjernen som sier STOPP, ikke gjør det, det er farlig!!

- Repeat! Dette må gjøres mange ganger for å venne kroppen og hjernen til at det går bra, den trenger ikke gå i fight/flight modus, du er ikke i fare.

- Det kan være vanskelig å bekjempe angst, isolasjon, unngåelsen og de negative tankene helt på egenhånd. Snakk gjerne med noen du velger å stole på. Gjerne helsesykepleier på skolen, psykolog eller noen som har kompetanse på psykisk helse.

Husk at tanker er bare en hendelse i sinnet, ikke virkelighet!

Jeg vil også anbefale deg å ta kontakt med fastlegen din, som han henvise deg til et ocd team.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no