Hvordan kan jeg roe ned spillavhengigheten?

Hei!

Takk for at du skriver til oss.

Det er allerede en bra start å få til endringer når du forstår hva som skjer med deg, både at du får mer vondt i hodet og blir sur.

Her kommer noen råd til hva du kan gjøre for å spille mindre eller slutte:

• Først og fremst kan du tenke igjennom hva det er du har lyst å gjøre istedenfor. Er det noe annet som kan være interessant? Idrett, matlaging, være sosiale eller lage noe?
• Husk at det er normalt å savne spillingen i starten, og særlig når du er flink og kanskje kjenen rpå mye mestring og glede her. Samtidig kan du også fort oppleve at mindre spilling er bra for deg. Da blir du ikke skuffte over deg selv om det skulle bli litt vanskelig.
• Lag avtaler med andre slik at du vet at du ikke kan spille. Da er du opptatt og det er ikke like lett å sette seg ned for å spille eller ta opp telefonen når du er med andre. Fritidsaktiviteter i ditt nærområdet kan være en start. Hør med foreldrene dine om hva som finnes, eller læreren på skolen.
• Lag deg små mål som du vet du klarer å nå. Det kan være å starte med å spille noen minutter mindre i løpet av hver spilleøkt. Sett på en nedtelling så du vet når du er ferdig.
• Snakk med foreldrene dine eller de du bor sammen med om hva du ønsker å endre på. Kanskje kan dere sammen finne andre alternativer til aktivitet du kan gjøre.
• Noen synes det også er ok å få en liten jobb. Dette er både fin måte å lære seg noe på og ikke minst kunne tjene litt penger. Da unngår du å kunne spille fordi du er opptatt med noe annet.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Er du avhengig av dataspill?

10 tips som hjelper deg å endre vaner