Sliter med angst redd nesten hele tiden og sliter med pusten. Tips?

Hei

Så fint at du spør om råd. Det er kjip å føle det sånn som du gjør, men heldigvis finnes det mange tips for å få det bedre.

Det som ofte skjer når man får angst og er redd er at man har fokuset inn i seg selv og da kan det hjelpe og prøve å rette det utover isteden. For eksempel når man kjenner at angsten er på vei så trekk pusten inn tell til 4, hold pusten og tell til 4 og pust ut og tell til 4. Gjør dette 5-6 ganger.

En annen teknikk er å holde et finger på din høyre nesebor og bare trekke pusten inn og ut gjennom det venstre neseboret. Gjør det i noen minutter Dette kan roe ned angsten.

Se deg litt rundt i klasserommet eller der hvor du er, hvor mange har hettegensere på seg i dag? Hvilke farger har folk på seg? Se ut gjennom vinduet og tell for eksempel skyene eller fuglene der ute. På denne måten retter du fokuset utover isteden og angsten du føler på letter.

Det hjelper å snakke med noen om hvordan du har det, noen der hjemme eller helsesykepleier på skolen. Der kan man finne ut mer om hvorfor du har det sånn som du har det, legge til rette så at du slipper å kjenne på redselen hele tiden og kan finne roen i hverdagen.

Jeg vil også anbefale 2 selvhjelpsverktøy;

Tankevirus er en app du kan laste ned på telefonen som tar deg igjennom ulike øvelser og forklarer hva angst er litt nærmere. se link litt lengre ned her.

E-risk.no er et liknede program som tar deg igjennom små filmer og øvelser. Denne er lurt å ta på en pc.

Håper at noen av disse tipsene kan hjelpe deg, og jeg håper du snart får det bedre. Hjelper det deg ikke så snakk med en voksen

Vennlig hilsen helsesykepleier