Er redd for å ikke få puste.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Du skriver her at du blir veldig fokusert på pusten din og at du sliter med angst for å ikke få puste. Jeg tolker det sånn at du føler at du må konsentrere deg om å puste, at det ikke går av seg selv, du får angst og dette gjør at du kan begynne å hyperventilerer, altså puster veldig raskt uten at du klarer å roe ned igjen.

Pusten er dobbeltinnervert, og det betyr at vi kan styre den med viljen vår - vi kan puste saktere, fortere, dypere osv, eller holde pusten. Men den er også automatisk styrkt av nervesystemet, og regulerer seg automatisk etter hvilket behov kroppen har for oksygen. Vi trenger for eksempel ikke tenke at vi må puste raskere når vi trener, det styres automatisk. Og vi trenger ikke huske på å puste, det skjer av seg selv.

Men noen ganger kan vi bli veldig oppmerksomme på pusten vår, og føle at vi må huske på å puste, og det kan føles veldig ubehagelig. Men det er som regel helt ufarlig, og går som regel over av seg selv. Og ofte hjelper det å distrahere seg selv litt ved å tenke på noe annet eller gjøre en eller annen aktivitet.

I situasjoner hvor vi er veldig redde eller stresset, kan vi oppleve at pusten blir veldig rask og overfladisk, det kan føles som vi ikke får nok pust, eller ikke klarer å trekke pusten helt ned. Dette er også helt ufarlig, men kan føles veldig ubehagelig. Det kalles gjerne hyperventilering, og skjer ofte i forbindelse med angst/panikkanfall. Det kan du lese mer om i artiklene under.

Du beskriver her å slite med en angst som handler om at du er redd for at du ikke skal klare å puste og som gjør at du blir veldig oppmerksom på pusten din. Du kan ikke glemme å puste. Det skjer automatisk for du puster jo hele tiden, hele dagen og hele natten. Det må du støtte deg selv med!

Du må bare fortsette å gjøre det du vil og må gjøre. For du kommer ikke til å slutte å puste. Det er noe som kroppen din og lungene dine automatisk gjør for deg. Når du får en angsttanke må du støtte deg selv med det - at kroppen din og lungene din sørger for at du puster.

Det er også lurt at du snakker med noen om det du sliter med av angst. Snakk med fastlegen din om dette. Fastlegen vil kunne hjelpe deg og vil kunne henvise deg til angstbehandling på DPS dersom dere sammen finner ut av det. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen der du kanskje går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Husk at det ikke finnes farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre. Du kan få mye informasjon ved å kontakte Angstringen Norge, tlfnr. 22 22 35 30, et nettverk av selvhjelpsgrupper for mennesker med angstproblemer. Sjekk her. Jeg anbefaler også at du skaffer deg en mestringsbok om angst som gis ut av Psykiatrisk Opplysningsfond, se denne linken. En annen nyttig bok er "Trange rom og åpne plasser" som er skrevet av psykologene Torkil Berge og Arne Repål.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Snakk med fastlegen din og helsesykepleier og vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no