Redd for å sette fast mat i halsen og ikke få puste.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg tenker at det du sliter med handler om angst. Du har angst for å spise noe eller svelge noe som skal sette seg fast i halsen din slik at du ikke får puste. Denne angsten gjør at du i dag har vansker med å spise mat.

Det du bør gjøre med den angsten du sliter med er å snakke med noen. Mitt råd til deg er at du snakker med fastlegen din og helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon. Fortell de du snakker med at du sliter med angst for å spise/svelge mat og at du er redd for å sette noe fast i halsen slik at du ikke får puste. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Du har angst for å spise/svelge og angst for sette fast noe i halsen. Det jeg vil du skal gjøre er å huske på hvor mange ganger du har spise/svelget og ikke satt noe fast. Det er med andre ord veldig liten sannsynlighet for at du skal sette noe fast i halsen. Det håper jeg at du kan støtte deg selv med når du spiser slik at du blir litt mindre redd og slik at du faktisk klarer å spise. For du må spise, for mat trenger du!

Du puster jo hele tiden, hele dagen og hele natten. Det må du støtte deg selv med! Du må bare fortsette å gjøre det du vil og må gjøre. For du kommer ikke til å slutte å puste. Det er noe som kroppen din og lungene dine automatisk gjør for deg. Når du får en angsttanke må du støtte deg selv med det - at kroppen din og lungene din sørger for at du puster.

Husk at det ikke finnes farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre. Du kan få mye informasjon ved å kontakte Angstringen Norge, tlfnr. 22 22 35 30, et nettverk av selvhjelpsgrupper for mennesker med angstproblemer. Sjekk her. Jeg anbefaler også at du skaffer deg en mestringsbok om angst som gis ut av Psykiatrisk Opplysningsfond, se denne linken. En annen nyttig bok er "Trange rom og åpne plasser" som er skrevet av psykologene Torkil Berge og Arne Repål.

Førstehjelp mot panikk:
Panikkanfall varer gjerne i maks 10-20 minutter. Du kan få åndenød og hjertebank, begynne å svette eller skjelve. Legene har ingen medisinsk forklaring på fenomenet. Fysisk sett er alt i orden. Panikkangst handler om redselen for å bli redd.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Det finnes heldigvis god hjelp mot angst og det vil helsesykepleier og fastlegen din kunne hjelpe deg med slik at du får mindre angst. Snakk derfor med de om de du er redd for og vis de det du har skrevet her til oss i ung.no.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no