Har angst, passer på pusten og er engstelig for å svelge

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Det er tungt å ha angst men det er heldigvis slik at man kan bli kvitt det. Da trenger man å endre hvordan man forholder seg til angsten og til symptomer i kroppen.

Når du sliter med å svelge fordi du er redd for å sette noe i halsen oppfører du deg nok "rart" rundt svelging. Det kan f.eks hende at du tygger maten veldig mye, drikker mye vann, svelger lite om gangen, tar skikkelig "sats" når du skal svelge osv. Da oppfører du deg som at det er farlig å svelge og at det er viktig at du passer på. Da vil angsten for å svelge bli opprettholdt. Dersom du ønsker å endre dette blir det viktig å øve seg på å svelge vanlig og å ta sjansen på at du kan sette i halsen som alle andre men også vise at det ikke er mer sannsynlig at du setter i halsen enn andre - med andre ord at du øver deg på å spise som andre.

Det samme gjelder pusten. Det er lurt å øve seg på at pusten ordner seg selv. Du trenger ikke å passe på pusten. Dersom du (og andre mennesker) måtte passet på pusten kunne du/vi ikke sovet. Vi kan sove på natten fordi pusten ordner seg selv. Du kan derfor trygt stoppe med å passe på pusten og heller flytte fokuset ditt over på andre ting som skjer rundt deg - følg med på de du er sammen med, det som skjer på gaten, det som skjer i butikken, det familiemedlemmer og venner sier og så videre. Etterhvert som fokuset ditt endres vil også angsten slippe etterhvert.

Ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen