Slitt med angst noen måneder, redd for pusten etter jeg har spist

Jente, 16

Hei jeg har slitt veldig mye med angst i noen måneder og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Angsten er det eneste jeg tenker på hele dagen og jeg er anspent i bryst, kjeve og ansikt. Det startet med at jeg var anspent ofte og hadde følelsen av tungpust men i den siste måneden har jeg slitt veldig med å spise. Jeg har hatt konstant slim i halsen og har vært på halsundersøkelse men de fant ingenting. Jeg har fortsatt hatt mye mer slim enn vanlig og er redd for å spise pga det og for at det skal påvirke pusten min. Jeg må alltid skjekke om jeg får puste bra etter jeg har spist og jeg føler meg alltid veldig sliten etter å ha spist eller drukket litt. Noen dager spiser jeg bare ett måltid og jeg har gått ned i vekt. Jeg føler ofte at det er vanskelig å slappe av og stå oppreist siden jeg er sliten hele tiden. Jeg har fått henvendelse til phsykolog, men tar en tid før jeg får time. Vet ikke hva jeg gjør i mellomtiden jeg er bare veldig sliten og lei.

Svar

Hei du

Så fint at du tar kontakt og så bra at du har fått henvisning til psykolog.

Jeg forstår godt at det føles lenge å vente og jeg håper at du får time om ikke så altfor lang tid slik at du har noen å snakke med om dette som du opplever.

Du spør om råd i mellomtiden og det skal jeg prøve å gi deg.

Det at du er opptatt av angsten og "overvåker" kroppen din og ulike "symtpomer" vil føre til mer fokus på angsten og dermed også mer angst. Det at du for eksempel "passer på" at du puster "riktig" etter at du har spist vil være noe som opprettholder angsten din. Det er helt normalt å ønske å holde på med slik overvåkning når man har mye angst og er redd men det vil som sagt også gjøre angsten verre fordi du oppfører deg som det er viktig å passe på dette (og dermed får hjernen bekreftet at det er lurt å sende ut angst).

Med andre ord blir det lurt å øve deg på å ta sjansen på at kroppen ordner opp i pustingen selv og at du ikke trenger å "passe på" etter et måltid. Du kan tenke at du skal øve deg på å oppføre deg som du gjorde før du fikk denne angsten for slim/svelging. Så er det lurt å øve deg på å ellers også spise så normalt som mulig og ikke la angsten "bestemme" at du kun skal spise et måltid. Det vil føre til at du går ned i vekt slik som du beskriver og at du dermed også blir mer slapp og blir mer sårbar for angst.

Jeg håper og tror at du kommer på rett spor igjen og vil råde deg til å øve deg som jeg har beskrevet over - så får du snart hjelp hos psykologen "på ekte" også.

Ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen

Besvart: 14.7.2025