Har angst for å kaste opp og kjæresten har reist i militæret

Hei du!

Så vondt og slitsomt dette hørtes ut. Det er veldig vanskelig når man har kommet inn i en vond sirkel med angst.
Det er bra at du har fått psykolog og jeg skal ikke legge meg opp i behandlingsopplegget ditt der for det å snakke med en psykolog på ung.no kan ikke erstatte det å få helsehjelp hos en psykolog på ekte. Men likevel kommer jeg men noen refleksjoner omkring hvordan å håndtere og bli kvitt frykt for å kaste opp/emetofobi.

Det som er typisk ved alle fobier er at fobien/det man er redd for på et tidspunkt har begynt å få veldig mye oppmerksomhet. Før du fikk emetofobi var du nok ikke så opptatt av oppkast (offentlig). Så har det på et tidspunkt skjedd noe som har ført til at du gradvis har begynt å passe mer og mer på "tegn" til at du kan kaste opp (f.eks "er jeg kvalm", "har jeg spist noe dårlig", "skal jeg ta offentlig transport", "har andre smittet meg" osv.). Ved å prøve å passe veldig aktivt på at du ikke skal kaste opp og passe på "tegn" på at du kan komme til å kaste opp så vil denne angsten få veldig mye oppmerksomhet og eskalere. Du vil legge merke til mer og mer tegn på at du kan kaste opp og du vil få mer angst knyttet til dette. Dette er en angstsirkel som utvikler seg.

Det som er god behandling for dette er å legge merke til alle ting man gjør for å prøve å "passe på" at man ikke skal kaste opp. Dette kaller vi sikkerhetsstrategier/sikkerhetsatferd. Typiske sikkerhetsstrategier ved emetofobi er å f.eks bruke kvalmestillende tabletter eller reisesyketabletter, unngå å spise visse matvarer, ikke være med folk som er syke, ikke ta offentlig transport, gå med spypose, ha med vann for å drikke dersom man blir kvalm. Og så videre. Det er viktig å slutte med alt dette når man skal bli kvitt emetofobien. Dette fordi sikkerhetsstrategiene signaliserer at det er farlig å kaste opp og at det er viktig at man passer på. Dette fører bare til mer angst.

Så må man øve seg/eksponere seg gjennom å gjøre det man er redd for - altså å ta sjansen på at man kan kaste opp. Sannheten er jo at dette er noe man alltid vil ha en risiko for og det å prøve å ta kontroll over den risikoen (gjennom sikkerhetsstrategier) fører bare til masse angst og ingen garanti. Dermed må man gi slipp på alt dette for å bli frisk. Ved god trening vil man kunne bli helt kvitt emetofobi på kort tid.

Det er klart at det kan ha noe å si at din kjæreste er i militæret fordi du har færre å støtte deg på og kanskje kjenner på andre følelser i tillegg (savn, ensomhet osv). Men uavhengig av dette så blir det viktig for deg å kunne få ta tilbake hverdagen din der du slipper at angsten/emetofobien skal bestemme hva du kan og ikke kan gjøre.

Jeg ønsker deg masse lykke til med behandlingen og heier på deg!

Med vennlig hilsen psykologspesialist