Hva kan jeg gjøre ved mild sosial angst etter pauser fra det sosiale?

Hei!

Du forteller om det du selv opplever som mild sosial angst og ønsker tips for det. Du forteller at du for det meste klarer deg sosialt og ikke har "lammende" sosial angst. Dermed så er det kanskje også ikke så mye som skal til for at det går litt lettere sosialt.

Jeg tenker at det kan være lett for å gli veldig inn i det å være selvbevisst og å ha fokuset sitt innover på seg selv og sitt når man er engstelig sosialt. Det som er lurt da er å forsøke å flytte fokuset sitt utover og å la seg selv og kroppen sin være i fred. Mange med sosial angst vil forsøke å "passe på" at de ikke skal vise at de er engstelige/utrygge sosialt gjennom å f.eks forsøke å passe på å ikke rødme, ikke svette, ikke si noe med skjelvende stemme osv. Da er det lurt å bare la det som skjer i kroppen skje uten å forsøke å fjerne det samtidig som man øver seg på å flytte fokuset ut på det som skjer rundt. Flytt fokuset til hva andre sier, hva andre gjør, hva som skjer i rommet rundt deg. Prøv å koble deg på andre ting enn det som skjer inni deg både i tankene og i kroppen (uten å aktivt prøve å fjerne det - bare la det være der).

Det høres også lurt ut for din del å forsøke å ikke la det gå så lang tid mellom de sosiale periodene dersom dette viser seg å "alltid" være et problem. Det er ikke uvanlig å bli mer utrygg i en situasjon vi ikke øver på så ofte og slik kan man jo også si at det er med sosiale settinger. For eksempel så rapporterte mange om at de følte seg utrygge sosialt etter å ha vært lenge inne pga korona. Dette var personer som kanskje ikke kjente seg igjen i begrepet "sosial angst" - men pga lang tid vekke fra folk "på ekte" så ble det vanskeligere å komme tilbake til vanlig sosialt liv. Dette er jo noe man kan dra litt lærdom av og som du kanskje kan bruke som inspirasjon til å forøke å heller holde oppe en noenlunde jevn sosial kontakt for å unngå å komme inn i disse vanskelige periodene.

Et annet tips til deg er å se om du finner noen gode råd og hjelpemidler i dette selvhjelpsprogrammet.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til hjelp.

Med vennlig hilsen psykologen