Får man bivirkninger som å miste håret ved å bruke kreatin?

Hei 😊 Du trenger ikke å bekymre deg for å miste håret ved bruk av kreatin. Det er så vidt jeg vet kun én studie som har foreslått dette, mens det er flere studier som har vist at det ikke er noen sammenheng mellom kreatin og hårtap.

Når det gjelder muskelmasse stemmer det ikke at man mister muskelmasse når man slutter å ta kreatin så det trenger du heller ikke å bekymre deg for. Det kan tenkes at noen tror at det er det som skjer fordi noen opplever at muskelen ser litt mindre ut når man slutter å ta kreatin. Det som faktisk skjer er at kreatin binder vann, noe som gjør at man får mer vann inn i muskelen når man tar kreatin, og dette gjør at muskelen kan se litt mer oppsvulmet (og derfor litt større) ut. Når man da slutter å ta kreatin kommer det heller ikke like mye vann inn i muskelen og derfor kan den se noe mindre ut uten det ekstra vannet. Dette er ofte ikke snakk om veldig store forskjeller. Med andre ord er muskelmassen din trygg når du slutter på kreatin. Du kan imidlertid merke en liten reduksjon i øvelser med maksimal intensitet og kort varighet (dersom du faktisk får en effekt av kreatin riktignok) siden det er slike øvelser kreatin har en effekt på i utgangspunktet.

Når det er sagt, kan det være greit å vite at man kan dekke behovet for kreatin gjennom kostholdet ditt. Matvarer som har bra med kreatin i seg er for eksempel kjøtt, egg, fisk og fugl, og kreatinet som finnes naturlig i disse matvarene er den samme formen for kreatin som finnes i kosttilskudd. En annen grunn til at det kan være en god idé å få i seg kreatinet gjennom kostholdet er at du på den måten også får i deg andre viktige næringsstoffer som kroppen din trenger. Dette får du ingenting av i kreatin som kosttilskudd og da blir det enda viktigere at du spiser variert slik at du får i deg alt du trenger av næringsstoffer og livsviktige vitaminer og mineraler. Det kan også være kjekt å vite at studier viser at det ikke er alle som får en effekt av kreatin (30% får ingen effekt). Det er ofte fordi de allerede har fulle kreatinlagre gjennom kostholdet.

Hvis du skal kjøpe kreatin er det lurt å følge disse tre rådene:

1. Kjøp i Norge, helst i butikk

2. Kjøp produkter med én eller få ingredienser (for eksempel kreatin monohydrat)

3. Velg produkter som ikke lover rask muskelvekst eller fettforbrenning

Grunnen til disse rådene er at du på den måten minimerer risikoen for at du kjøper et produkt som inneholder andre stoffer, og som kan være ulovlig eller skadelig.

Håper du fikk svar på spørsmålet ditt :)

Med vennlig hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no