Følelsene mine er en blanding av angst, depresjon, usikkerhet og stress.

Jente, 14

hei dette er jente på 14 år. jeg har det ikke bra inni meg. jeg prøver å smile men inni meg er alt bare dritt......😥. jeg sliter med masse ting. strenge grenser, sprøyteskrekk, å være en bra nok storesøster for en lillebror som er 2 år yngre enn meg, være perfekt nok for mamma og pappa og mange andre ting som feks selvbildet i speilet. jeg føler at jeg må trene før jeg legger meg for at jeg skal se bra ut. jeg tør ikke å si i fra om alt dette da sier mamma at hun ikke forstår, ikke tenk på det. og pappa sier bare drit i det og slapp av! sliter og være med flere av vennene mine samtidig føler at jeg blir så lett utestengt. så følelsene mine er en blanding av Angst, Depresjon, Usikkerhet og stress. jeg blir aldri bra nok, jeg har ikke noe bra psykisk helse i det hele tatt. alt er bare dritt. De fine tingene jeg gjør er jo fine men de blir bare mørke pga det jeg føler inni meg. jeg har pleid å gått til en psykolog men nå har jeg ikke vert der på en god stund og da blir det verre mvh meg.

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du har det.

Når jeg leser innlegget ditt, så får jeg en følelse av at du er overveldet. Det er for mye, liksom! Dine forventninger og krav til deg selv, sliter deg fullstendig ut!

Du trenger ikke å være perfekt, du trenger bare å være helt ok! Du trenger å akseptere deg selv, være raus og god med deg selv, og tillate at du også har feil og mangler. Og det er greit!

Forsøk å bygge opp evnen til å møte den psykiske smerten med selvomsorg og selvivaretakelse. For du fortjener virkelig å ha det litt bedre i livet ditt, når du har det så strevsomt, og virkelig bare prøver å gjøre så godt du kan.

Selvmedfølelse er et forsøk på å møte den uunngåelige smerten og lidelsen med aksept, forståelse og omsorg.

I stedet for å sparke løs på deg selv, strekker du ned en omsorgsfull hånd for å reise deg opp igjen. Lær mer om selvmedfølelse her.

Jeg tror mye vil løse seg for deg, hvis du klarer å senke kravene til deg selv.

Her er noen flere tips og råd til deg, som jeg håper kan være til hjelp:

Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 24.9.2025