Hva kan jeg gjøre med smerter i ryggen?

Hei, Jeg har i det siste merket at jeg har mye vondt i ryggen. Smertene føles ut som stølhet, og kommer etter jeg har stått oppreist lenge. Når jeg spør venner om de har vondt etter vi har stått like lenge, svarer de alltid nei. Jeg er 180 høy, og mesteparten av høyden min ligger i ryggen. Jeg er betydelig høyere enn vennene mine og lurer på om dette kan ha noe med det å gjøre. Jeg vet jo hva som forårsaker smertene, og de er ikke så vanskelige å unngå, men hvis det finnes noen metoder man kan bruke for å kunne klare å stå oppreist uten smerter lengre, vil jeg gjerne vite om disse. Er styrkeøvelser for ryggen og kjernemuskulaturen gunstige? Smertene er mest i korsryggen, men ligger også langs ryggraden lengre oppover. Som sagt er ikke dette noe jeg sliter mye med, men det hadde vært praktisk å kunne komme seg gjennom en to timer lang shopping tur uten å måtte sitte:) Lurer derfor på om dere vet hva jeg kan gjøre for å forbedre «utholdenheten» min slik sett. Takk på forhånd!