Hva kan jeg gjøre med ryggsmertene mine?

Hei ung.no jeg har vondt i ryggen nesten hver dag siden jeg har så tung sekk. Jeg har jo ikke mye i sekken bare en vannflaske, matpakke, pc, pennal og noen ganger bøker. Dette her er veldig slitsomt siden hver dag jeg kommer hjem har jeg veldig vondt i ryggen og samtidig hodet siden det er mye bråk i klassen og jeg blir veldig fort sliten. Så det er veldig slitsomt å komme hjem med vond rygg og hodepine. Jeg har sett om det er noe i sekken som gjør den så tung men finner ingenting. Når jeg kommer hjem kan jeg være litt småirritert noen ganger. Jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre. Jeg orker ikke å gå rundt å ha vondt i ryggen. Det går jo over da men veldig slitsomt og gjør meg sur når jeg kommer hjem. Jeg har sekken sånn den skal være den er ikke for løs eller stram men får fortsatt vondt. Har dere noen tips til hvordan jeg ikke skal få vondt i ryggen? Jeg må jo gå rundt med den sekken en stund til. Jeg har hatt det sånn siden 5 kl ca. Takk for svar🥰