Hva bør jeg gjøre med smertene i ryggen min?

Jente, 17

Hei, jeg har slite en stund med å ha vondt i ryggen når jeg trener. Trener 4-6 ganger i uken. Hyoerteofi trening(for muskelvekst). Det vil si at jeg prøver å løfte så tunge vekter jeg klarer(med god form). Jeg kjenner dette belaster ryggen i flere øvelser. Har slitt med vondt i ryggen i rundt ett år. D kommer og går litt men blir verre med en gang jeg belaster ryggen litt. Jeg har fjernet Squat helt fra treningen min siden d blir mye verre hver gang jeg gjør denne øvelsen. Ganske sikker på at alt startet når jeg gjorde en øvelse i fjord sommer og nå går deg mye utover treningen min. Flere øvelser som rdls, hip thrust og øvelser der jeg på noen måte kan belaste ryggen føler jeg ryggen tar litt over i øvelsen. Føler jeg har en grei form i øvelsene jeg gjør men er veldig irriterende å skulle få vondt når jeg trener. Hva burde jeg gjøre.Har veldig lyst til å kunne squate igjen men det virker litt urealistisk nå. Har dere noe tips til hva jeg kan gjøre for å minske vondten jeg får i ryggen?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!
Dette må være utrolig frustrerende for deg! Her kommer noen tips jeg håper at kan hjelpe deg:

Det kan være lurt å få noen med kunnskap til å se på teknikk i øvelsene, for eksempel de du merker at du bruker ryggen mer i
Her kan du lese om ryggplager
Det kan hjelpe å styrke opp ryggen, så her er gode øvelser for dette
Prøv eventuelt å trene med litt lettere vekter i øvelsene du nevner
Hvis smertene dine blir verre eller ryggen ikke blir bedre anbefaler jeg deg å få den undersøkt av en fysioterapeut

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 2.4.2023