Er redd for krigen. Lurer på hvordan bli mindre redd.

Hei

Det som hjelper mot angst og for å bli mindre redd for krig eller andre ting er at du snakker med noen om det du er redd for. Du skriver her at du ikke vil snakke med noen, men jeg håper at du kan gjøre det likevel da jeg vet at det vil hjelpe deg å bli mindre redd. Snakk med dine foreldre og med helsesykeleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom.

Når det gjelder krige i Ukraina som du er redd for kan jeg si deg at jeg er rimelig sikker på at Russland kommer ikke til å gå til krig mot Norge. Det er jeg helt sikker på! Men du er redd for krig og tenker masse på det.

Jeg kan ikke svare deg på hva som kommer til å skje med denne krigen. Det er helt forferdelig det som skjer og vi får bare håpe at krigen snart blir over og at det blir fred igjen.

Det jeg tror er at det er veldig lite sannsynlig at det blir en større krig. Nato vil støtte Ukraine med våpen og materiell men Nato vil nok mest sannsynlig ikke gå til krig mot Russland.

Men du som mange andre er redd for det som skjer i Europa nå, og det kan jeg godt forstå at du er. Det som vil hjelpe deg er at du snakker med noen om det som skjer og det du er redd for. Det du derfor skal gjøre er å snakke med dine foreldre og helsesykepleier om det du er redd for. Når man er redd for noe er det alltd godt å ha noen å snakke med. Det er jeg også sikker på vil hjelpe deg.

Husk at det ikke finnes farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre. Å snakke med noen vet jeg vil hjelpe deg.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Jeg kan nok trygge deg på at det ikke kommer til å bli krig i Norge. Det håper jeg at du kan støtte deg selv med. Snakk også med de voksne om det du er redd for. Vis de gjerne det du har skrevet her til oss i ung.no.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no