Følte meg sliten og lat etter ferie og har litt treg mage. Hva kan hjelpe?

Hei!

Først og fremst: du er absolutt ikke lat! Å være slapp etter en hektisk ferie er helt normalt. Kroppen din trenger også hvile. Spesielt når du er i vekst og trener mye som idrettsutøver, er restitusjon (hvile) like viktig som trening. Det er faktisk en del av det å være sterk og holde seg frisk.

Slapphet etter ferie er ofte helt normalt. Endring i rutiner, søvn og matvaner påvirker kroppen. Treg mage er også vanlig, særlig hvis du spiser lite fiber (lite frukt, grønnsaker og grove kornprodukter), drikker for lite vann, er stresset eller er mye i ro, men det er ikke alltid det som er hovedårsaken.

Følelse av å være lat når du hviler er også vanlig blant de som er vant til å trene mye. Men det er en følelse, ikke en sannhet.

Her er noen enkle råd som kan hjelpe mot treg mage:

1. Drikk mer vann, minst 6–8 glass om dagen.
2. Spis mer fiber i form av frukt, grønnsaker og grove kornprodukter
3. Beveg deg litt daglig, men du trenger ikke overdrive. Tur, dans, rolig jogg eller lett styrketrening holder.
4. Ikke hold deg, hvis du må på do, så gå.
5. Ikke stress, det er vanskelig, men stress kan gjøre magen mer treg.
6. Ha rutiner, stå opp og legg deg til samme tid, spis jevnt.

Du er kun 13 år, og det er viktig å vite at kroppen skal ha perioder med ro. Selv toppidrettsutøvere har rolige uker. Hvis du sammenligner deg med andre hele tiden, er det lett å bli redd for at du gjør "for lite". Men kroppen din vet best, og den prøver kanskje å si ifra om at den trenger litt ro og bedre mat akkurat nå.

Hvis du synes disse tankene om at du er lat eller ikke gjør nok plager deg mye, så kan det være lurt å snakke med en voksen du stoler på om det. F.eks en trener, helsesykepleier eller foreldrene dine. Det er helt vanlig å føle seg sånn når man er dedikert, men det er viktig å ha balanse.

Du kan lese mer om dette i vedlagte artikler.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no