Han er redd for å bli aggressiv på skolen. Hvordan kontrollere sinne?

Hei,

Så fint at du skriver hit for hjelp, og at du allerede er i kontakt med helsesøster på skolen! Det er helt naturlig at det kan ta litt tid før ting blir bedre, men det betyr ikke at hjelpen ikke vil ha effekt etter hvert. Det er viktig at du ikke gir opp, og at du fortsetter å være åpen og ærlig.

Sinne er en viktig og naturlig respons når noen gjør noe vi opplever som ugreit. Denne følelsen forteller oss hva vi liker og ikke liker, og den er et viktig signal til andre. Å være sint er derimot noe annet enn å være aggressiv. Aggressiv oppførsel innebærer fysisk vold mot andre eller gjenstander, og det er ikke greit – det kan være skremmende både for deg og for andre når det føles som om du ikke klarer å kontrollere det. Det er bra at du er åpen om dette! Det finnes mye god hjelp tilgjengelig når man ta ansvar.

Det viktigste er å finne ut hva som ligger bak sinnet ditt. Det kan være nyttig å utforske situasjoner der du har blitt for sint, i detalj. Prøv å forstå hva du tenkte og følte i disse øyeblikkene. Når du forstår hva som utløser sinnet ditt, er du allerede i gang med å få kontroll. Da kan du lettere forstå hva som gjøre deg sint og hva som skjer med deg. Det gir deg mulighet til å tidlig forstå hva som skjer og finne andre måter å reagere på. Dette er noe du typisk kan snakke med helsesykepleier om.

Noen ganger ligger det andre følelser under sinnet, som skam, tristhet eller frykt. Noen kan for eksempel bli veldig sinte når de egentlig føler seg redde eller skammer seg. I slike tilfeller hjelper det å prøve å forstå de underliggende følelsene. Hvis du kommer frem til at du egentlig er redd, kan du prøve å søke støtte og trygghet. Hvis du er trist, trenger du trøst. Når du får dekket disse behovene, vil du kanskje ikke lenger føle behovet for å være sint.

Når du kjenner at sinnet blir for sterkt, kan det være lurt å øve på å gjenkjenne kroppens signaler og ha en plan for å trekke deg unna. Når vi er sinte, får vi ofte lyst til å "gå på" – for eksempel ved å skrike eller slå. En effektiv teknikk er å gjøre det motsatte: Beveg deg sakte bort fra situasjonen. Dette sender et signal til kroppen om å roe seg ned, og det kalles "motsatt handling". Du har et ansvar for å kontrollere handlingene dine, og du kan velge hvordan du reagerer.

Finn noe som hjelper deg å roe deg ned når du trekker deg unna. Når du har fjernet deg fra situasjonen, er det viktig å unngå å fortsette å tenke sinte tanker, for eksempel hva den andre gjorde feil. Noen ganger kan sinneproblemer skyldes at vi misforstår det andre sier eller det de signaliserer til oss. Når du har gått bort fra situasjonen, kan du prøve å forstå den andre bedre. Vi kan aldri være sikre på hva andre tenker og mener, men det er lurt å velge å tolke ting i beste mening. Det er også viktig å øve seg på å be om unnskyldning og ta ansvar for feil vi har gjort.

Du er på god vei når du ønsker å kontrollere sinnet ditt og tar ansvar for det. Fortsett slik, og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no