Sliter med søvn og våkner anpusten, stresset. Hva kan jeg gjøre

Hei du!

Det høres ut som at du er ganske anspent og engstelig og at du våkner med at kroppen din er oppkavet. Det kan handle om at du har for mye på deg nå, stress, press eller angst. Det kan også handle om at du har sovet dårlig over tid og at kroppen blir ganske sliten og nettopp i beredskap av det.

Du vil uansett trenge å få hentet inn søvnen din best mulig.

Det er mye man kan gjøre for å jobbe med søvn. Første steg er å øve seg på å stå opp og legge seg til ca samme tid hver dag (også i helgene). Ikke sov på dagtid. Det er lurt å ha rutiner for å "trappe ned" for å vise til hjernen at det snart er sovetid. Det kan handle om å f.eks dempe lyset på rommet, ta en varm dusj, drikke noe varmt (f.eks te), gjøre noe rolig som å lese litt bok eller lytte til podcast (ikke scrolling på mobil). Noen kan også ha nytte av å bruke en oppvåkningslampe - dette er ofte en vekkerklokke med innebygd lys som gjør at man får litt og litt lys på morgenen som gjør at det blir lettere å stå opp og også lettere å holde rutinen med å klare å legge seg igjen på kvelden.

Det kan også være lurt å snakke med noen om det som stresser deg og om søvnvanskene dine. Et godt sted å starte vil gjerne være hos helsesykepleier på skolen din.

Ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen