Bør jeg ta kosttilskudd eller ikke?

Jente, 16

Jeg har sett at man kan ta næringstilskudd for å få sunnere hår og negler, som Möller's Pharma Hår & Negler tabletter, men er usikker på om det er løsningen. Vet ikke så mye om underernæring og om det er noe jeg behøver, men jeg vet at mamma tar jern-tabletter og venninna mi tar andre vitaminpiller daglig. Må man dra til legen for å se om man har underskudd, eller er det noe jeg kan finne ut av på egen hånd? Synes det er så kjedelig å spise sunn fibermat, men jeg får i meg enten fiberknekkebrød eller fiberbrød til frokost. Vi spiser kanskje fisk én-to ganger i uka, og er også usikker på Omega-3 tilskudd. Generelt vet jeg veldig lite om næringstilskudd, og finner ikke svar på nett som ikke er reklame, men lurte derfor på det med hvordan jeg finner ut om jeg har underskudd, og om vitamintilskudd når det kommer til hår og negler er nødvendig.

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det er veldig bra at du tenker over kosthold og helse allerede nå. De fleste ungdommer som spiser noenlunde variert mat og ikke har spesielle helseproblemer trenger ikke å ta næringstilskudd. Kroppen din er flink til å ta til seg det den trenger gjennom mat. Du kan ikke alltid se eller føle det selv.

Hvis du er bekymret så anbefaler jeg deg å bestille time hos fastlegen. Du kan spørre fastlegen om en enkel blodprøve for å sjekke f.eks. jern, D-vitamin, B12, sink m.m. Si at du føler deg trøtt, eller lurer på om du har vitaminmangel – de fleste fastleger tar det seriøst. Om du ikke vil dra til lege, kan helsesykepleier på skolen også være en god start. Det er ikke farlig å spørre om sånt – det viser bare at du tar ansvar for kroppen din.

Möller's Pharma Hår & Negler tabletter inneholder ofte biotin (B7), sink, selen, vitamin A, C, E, Omega-3 (i noen varianter). Disse kan hjelpe litt hvis du mangler noe, men effekten er ofte veldig liten hvis du allerede får i deg nok fra mat. Det tar måneder før man ser noen endring. Hår og negler vokser sakte uansett, og påvirkes mest av genetikk, stress, søvn og kosthold over tid.

Du sier dere spiser fisk 1–2 ganger i uka – det er helt OK, spesielt hvis det er fet fisk (som laks, makrell, ørret). Hvis ikke, kan du vurdere tran eller Omega-3-tilskudd, men ikke "nødvendig" hvis du ellers har et balansert kosthold. Det kan også være bra for hjerne og hud på lang sikt. Du nevner at du spiser fiberknekkebrød eller brød til frokost, det er faktisk kjempebra!

Som sagt du trenger ikke kosttilskudd med mindre du har påvist mangel eller veldig ensidig kosthold. Det tryggeste er å ta en blodprøve først, spesielt for jern og D-vitamin. Hår- og negle-tilskudd har begrenset effekt hvis du ikke har mangel. Du gjør allerede noen gode ting (fiberbrød, litt fisk), og det er en super start. Du trenger ikke spise kjedelig for å spise sunt – det finnes sunne alternativer som også smaker godt.

Håper svaret mitt er til hjelp!

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 25.9.2025