Kan jeg ta ashwagandha og lions mane?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Ashwagandha er en gammel medisinsk urt, og faller under kategorien «alternativ medisin». Dette er fordi vi rett og slett ikke vet nok om hvordan dette påvirker helsen vår og hva slags effekt denne urten faktisk har.

De som selger dette som kosttilskudd påstår at urten har flere helsemessige fordeler, slik som å redusere angst og stress, bidra med å bekjempe depresjon, øke fruktbarheten og testosteronproduksjonen hos menn, og til og med øke hjernens funksjon. Det finnes derimot lite forskning på dette, og vi kan ikke si noe om at det faktisk virker eller har disse effektene. Per dags dato finnes det heller ingen offisielle helseråd som er knyttet til Ashwagandha og derfor heller ingen absolutt aldersgrense.

Siden dette er et naturmiddel blir det ikke kontrollert eller testet slik som medisiner blir, og det kan derfor ikke garanteres at det ikke inneholder andre, farlige stoffer, eller hva det faktisk inneholder. Et stort inntak av Ashwagandha kan føre til diaré, oppkast og kvalme, og hos enkelte kan urten også påvirke leveren negativt.

Mange av de som selger ulike kosttilskudd kan komme med lovnader om god effekt av tilskuddene, men det er ikke alle tilskudd som har god dokumentasjon på at de virker. I stedet for å ta ulike tilskudd anbefaler vi heller et sunt og variert kosthold med fokus på gode matvarer. Med et sunt og variert kosthold vil behovet for næringsstoffer bli dekket for de fleste, og du trenger ikke å ta kosttilskudd med mindre du har fått påvist en næringsstoffmangel hos legen.

Noe annet det er viktig å huske på er at enkelte tilskudd kan påvirke hverandre eller medisiner som man tar, og det er derfor viktig at du alltid informerer legen din om hvilke tilskudd du tar. Dette for at legen din skal kunne vurdere om disse påvirker behandlingen du får. Et annet viktig punkt å huske på er at dersom du kjøper tilskuddet på nettet, spesielt fra utlandet, vet man aldri helt hva man får. Kosttilskudd kjøpt fra utlandet gjennomgår andre reguleringer og regler enn kosttilskudd som kjøpes i Norge, og de kan dermed inneholde andre stoffer. Det er derfor viktig at du handler kosttilskudd fra en godkjent norsk forhandler dersom du skal benytte disse. Da er du sikker på at kosttilskudd er trygt å bruke.

Oppsummert vil et sunt og variert kosthold dekke behovet for de aller fleste næringsstoffene som kroppen vår trenger, og bruk av kosttilskudd vil derfor være unødvendig. For noen kan tilskudd i perioder imidlertid være nødvendig, men som hovedregel bør dette avtales med lege før oppstart. Kosttilskudd er også, som navnet tilsier, kun et tilskudd til kostholdet, og kan ikke erstatte et sunt og variert kosthold. Forskning har også vist at næringsstoffer som vi får fra et sunt og variert kosthold blir tatt opp og brukt i kroppen på en bedre måte sammenlignet med næringsstoffene i kosttilskudd.

Generelt fraråder vi i ung.no at ungdom bruker kosttilskudd, spesielt slike kosttilskudd hvor vi har lite kunnskap, og hvor det kan medføre uheldige bivirkninger. I utgangspunktet vil jeg derfor råde deg til å unngå bruk av dette, eller i alle fall forhøre deg med fastlegen din før du eventuelt velger å starte. Det samme gjelder lions mane.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no