Hvor mange kalorier må jeg spise på dager jeg trener lite?
Jente, 17
Hei! Jeg er en jente på 17 år, 165cm høy og veier ca 68kg. Jeg lurer på hvor mange kalorier jeg må spise på dager hvor jeg ikke trener og er lite aktiv vs dager hvor jeg trener 30 minutter om dagen. Og hvordan vil en typisk matdag se ut da? Jeg sliter litt med å finne ut hvor mye jeg bør spise for å holde vekten stabil evt å gå litt ned?
Svar
Hei
Ut i fra det du forteller vil du trenge minst 2000 kcal hver dag for å holde en stabil vekt på en vanlig dag (uten trening, men med vanlig hverdagsaktivitet). Hva du vil trenge på dager du trener, avhenger av hva du trener og intensiteten.
Vi kan dessverre ikke gi noe mer spesifikke råd, eller persontilpasset veiledning. Du kan eventuelt oppsøke fastlegen eller en helsesykepleier som kan gi mer tilpassede råd. Jeg vil likevel råde deg til å lese artiklene som jeg legger ved.
Et generelt råd er å spise mer på dager du trener (spesielt hvis du trener hardt og lenge). Det er viktig å spise nok slik at kroppen kan bygge seg opp igjen etter en treningsøkt. Jeg legger ved en artikkel til hva du kan spise i forbindelse med trening. Se gjerne på denne.
med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no
Besvart: 6.9.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål