Hvordan kan jeg jobbe med sinne mitt?

Jente, 20

Hei. Samboeren min sin pappa har ligget på sykehus. De mistenker kreft - å tar en rekke undersøkelser. Samboeren min har ikke hatt noe godt forhold til familien sin grunnet mye alkohol, kjeft og oppførsel som grenser til psykisk terror under oppveksten hans. Samboeren min er innmari snill og stødig, å vil derfor ha et ålreit forhold til dem nå. Foreldrene hans har aldri sagt unnskyld eller snakket med han om dette, er kun han som har jobbet seg gjennom problemene ved oppveksten selv. Jeg derimot har hatt en super trygg og fin oppvekst, å reagerer sterkt på fortiden hans. Nå som vi står midt i en sykdomsperiode med faren hans er jeg ekstremt mye sint, merker jeg enda er bitter og har lite respekt for faren - noe som gjør jeg blir en dårlig støttespiller for samboeren min. Faren har helseangst, å har lenge unngått råd fra legen om å undersøke videre. Dette gjør meg å sint, kunne vært undersøkt tidligere. Trenger råd for å håndtere bedre, å legge vekk tidligere sinne .. ?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei kjære deg!

Takk for at du skriver til oss i ung.no og forteller til oss hvordan du har det og hvor vanskelig det er å regulere sinne ditt! i forbindelse med faren til samboeren din.

Jeg forstår at dette er vanskelig, og du er ikke alene om å oppleve det slikt. Sinne er en følelse vi alle har. Den trenger vi, for den varsler om når trenger å sette grenser for oss selv. Noen ganger har vi behov for å uttrykke dette sinne, men av og til kan vi oppleve at det ikke er riktig tid eller sted. Dette kan være utrolig frustrerende!

Det er klart du ikke ønsker at sinne ditt skal stå i veien for å være en god støttespiller for samboeren din. Et godt første steg er at du vet hva årsaken til sinne ditt er. Ved å forstå hvorfor du blir sinna, er det lettere å håndtere det.

Tenk etter hvor du plasserer ansvaret for ditt eget sinne? Det er viktig å være bevisst på dette, så du ikke plasserer det urettmessig hos samboeren din. Blander du sammen årsaken til sinnet med det som utløser det? Det kan være flere følelser som ligger tett i tett med sinne, som f.eks. tristhet eller urettferdighet.

Det er viktig at du kjenner etter hvilke følelser du har og hva du trenger. Kanskje du finner det nyttig å sortere ut tankene dine ved å skrive de ned, slik at du kan forstår bedre det du føler og samtidig få det litt på avstand. Det kan også være lurt å snakke med noen andre om hvordan du har det.

Lær deg å kjenne dine egne varselsignaler på når du holder på å bli sint. Jo tidligere du oppdager det, jo tidligere kan du iverksette tiltak. Legg en plan for å utløse energien i kroppen din. For noen hjelper deg med fysisk aktivitet, andre bruker pusten eller telling. Du kan også bruke noen konkrete hjelpemidler som f.eks. musikk for å flytte fokuset.

Jeg vil oppfordre deg til å snakke med samboeren din i fredstid om disse tankene og følelsene du har. Da kan du også fortelle hvilke sinnesignaler du har og hvilken plan du har lagt for deg selv for å jobbe med dette. Det kan være fint å fortelle han også hva det kommer av, og ønsket om å være en god støttespiller for han. Det vil han sette pris på, helt sikkert!

Håper svaret var til hjelp for deg, og at du får deg noen gode strategier.

Legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no

Besvart: 23.3.2024