Jeg føler alltid at jeg irriterer/plager folk jeg er rundt.

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver er utrolig vanlig, spesielt i ungdomsårene. Mange (selv de som virker supertrygge utad) føler seg akkurat slik du gjør: usikre, redde for å virke rare, og som om de ikke helt passer inn. Først og fremst: det er ikke noe galt med deg. Du er ikke ekkel, og du plager mest sannsynlig ikke folk, men usikkerheten gjør at du tror det.

Når du sier at du “føler du irriterer folk”, er det egentlig hjernen din som prøver å beskytte deg mot avvisning. Den blir overfølsom for tegn på at noen ikke liker deg (selv om de egentlig ikke bryr seg eller har en dårlig dag selv). Mange ungdommer (og voksne) feiltolker nøytrale situasjoner som negative fordi de er selvbevisste. Så bare det å vite “det er hjernen min som overtenker nå” kan hjelpe deg å roe ned.

Sosiale tips – hvordan bli mer “sosialt tiltrekkende”: Her handler det ikke om å late som du er noen andre, men om å justere litt på kroppsspråk og energi slik at folk lettere føler seg komfortable rundt deg.

Små endringer som gjør stor forskjell:

• Smil litt oftere, selv om det føles rart i starten. Et lite, ekte smil signaliserer trygghet og åpenhet.
• Se folk i øynene når du snakker, men du trenger ikke stirre – små blikkontakt-øyeblikk er nok.
• Still spørsmål i stedet for å prøve å si “det riktige”. Folk liker å snakke om seg selv.
  Eksempel: “Hvordan gikk prøven for deg?” → “Haha, jeg følte meg helt lost!” → nå har dere en felles greie å le av.
• Gi små komplimenter (“Den hettegenseren var kul” eller “du er flink til å forklare ting”). Det virker trygt og vennlig.
• Slapp av i kroppen – prøv å sitte litt mer avslappet, puste rolig, skuldrene ned.

Hvis folk sier du virker stressa eller sur, så betyr det ikke at du er det - bare at kroppsspråket ditt kanskje ser slik ut fordi du er nervøs. Når du begynner å føle deg tryggere, vil det endre seg naturlig.

“Indre glow up” – hvordan bygge trygghet: Du blir sosialt tiltrekkende når du har det bra med deg selv. Det er det folk merker.

• Snakk snillere til deg selv. Legg merke til hvor ofte du sier ting som “jeg er ekkel” eller “jeg passer ikke inn” – det er ikke sant. Prøv å erstatte det med noe mer realistisk: “Jeg er litt usikker nå, men jeg prøver, og det er bra.”
• Finn en aktivitet du liker (trening, tegning, gaming, musikk, frivillig arbeid). Å mestre noe gir selvtillit og gjør at du automatisk har noe interessant å snakke om.
• Omgi deg med folk som faktisk vil deg vel. Du trenger ikke være med “de kule” for å være verdifull. Ekte venner = ro.
• Øv deg på å være i sosiale situasjoner uten å prestere. Du må ikke alltid være morsom eller interessant. Bare være der er nok.

“Ytre glow up” – utseende og uttrykk: Små, enkle ting kan hjelpe deg å føle deg mer selvsikker utad (og dermed mer rolig innvendig).

• Finn klær som får deg til å føle deg bra, ikke bare det du tror andre liker.
• Ta vare på hygiene og hudpleie – dusj, fuktighetskrem, rent hår, frisk pust, deodorant – det er basic, men funker.
• Hold god holdning – rett rygg, hodet opp. Du utstråler trygghet selv om du ikke føler deg trygg ennå.
• Sov og drikk vann – ja, det høres basic ut, men søvn påvirker humør og selvtillit direkte.
• Lukt godt. En lett parfyme/deo kan gjøre deg mer komfortabel.

Ikke tenk “ingen liker meg”. Tenk heller: “Jeg har ikke funnet de riktige folkene helt ennå.” Mange som føler seg utenfor i ungdomstiden finner sine mennesker litt senere – når miljøet blir bredere og folk modnes.

Vennlig hilsen

helsesykepleier