Kan man bestemme hvor på kroppen man skal miste fett?

Hei!

Selv om mange ulike nettsteder reklamerer med dette, er det ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett. For å miste fett fra kroppen generelt må man være i kaloriunderskudd. Hvor man mister fett er imidlertid til en stor del genetisk bestemt og man kan like gjerne miste fett fra rumpe, lår eller armer som fra magen. Når man ligger i kaloriunderskudd kan man også miste miste muskelmasse, noe som er uheldig.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen enn bare magen,. Da kan kaloriunderskudd være nyttig fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" fett her og der er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold, uten å være i kaloriunderskudd. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Dette kommer i tillegg til de generelle og vanlige anbefalingene for et sunt kosthold, med fisk, melkeprodukter osv. Men det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Jeg legger ved noen nyttige artikler som forklarer litt mer om trening og kosthold som du kan titte på.

Vennlig hilse,

ernæringsfysiologen