Gråter hver kveld, hvis ikke får jeg ikke sove. Føler ingen bryr seg om meg

Hei,

Det høres slitsomt ut for deg å ha det sånn. Da er det fint at du tar kontakt med oss som jobber her i ung.no.

I perioder er det ikke uvanlig å gråte mer. Det er en normal reaksjon på at man har det vanskelig eller kjenner seg overveldet. Følelsen av at ingen elsker deg eller bryr seg om deg er også vond, men dessverre en vanlig tanke/følelse å få når man er langt nede eller kjenner seg ensom.

Du gråter både på dagtid, men aller mest på kvelden og hvis du ikke gråter får du ikke sove. Det høres ut som om gråten har blitt en nødvendig ventil for å slippe ut dagens spenninger slik at kroppen din endelig klarer å slappe av. Samtidig beskriver du at du nesten føler deg mer tung og trist etter at du har grått Det er faktisk mer vanlig enn man skulle tro. Selv om vi ofte hører at gråt skal "rense opp", opplever mange det motsatte – at man blir helt tom og tung i kroppen.

Først av alt er det viktig at du klarer å fortelle foreldrene dine hvordan du har det. Jeg vet at det er mange ungdom som synes det er vanskelig å skulle fortelle foreldrene sine eller andre hvordan de faktisk har det. Ofte har vi en lei tendens til å svare at det går bra selv om det ikke gjør det. Mange synes det er enklere å sette seg ned i fred og ro og skrive ned det de ønsker at foreldrene skal vite og forstå. Da kan de lese dette når du ikke er til stede og komme tilbake til deg for å fortsette samtalen. Du kan feks. prøve å sette ord på hvordan du har det, hvor lenge du har hatt det sånn og hvordan det påvirker hverdagen din på en negativ måte. Du trenger at det vet om dette slik at de kan hjelpe og støtte deg slik du trenger nå.

Videre blir det viktig at du/dere tar kontakt med fagpersoner som kan hjelpe. Et fint sted å begynner er hos fastlegen din eller ved Helsestasjon for ungdom. Fastlegen kan vurdere situasjonen og passe på at dere kommer i kontakt med riktig instans for videre oppfølging. På Helsestasjon for ungdom jobber det flinke fagfolk som kan hjelpe deg med å forstå og håndtere det du strever med på en bedre måte. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Når man kjenne seg langt nede kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette, men det hjelper.

Andre ting som du kan gjøre selv og som vi vet at hjelper godt på humør og depresjon er:

• Fysisk aktivitet. Helst trening 3 ganger i uken. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan være for noen være like effektivt som medisiner (antidepressiva).
• Nok søvn (8-10 hver natt)
• Sunn, variert og næringsrik mat.
• Sosial kontakt med venner og familie

Jeg vet at alt dette kan kjennes overveldende og lite lystbetont ut nå. Men dersom du klarer å komme igang med dette vil du merke at det blir bedre for deg. Sett deg enkle og oppnåelige mål.

Du kan også sjekke ut selvhjelperen. Som hjelper deg med å lære mer om din mentale helse og hvordan du kan få det bedre.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til videre.

Skriv gjerne til oss igjen.

Med vennlig hilsen psykolog