Jeg føler meg ofte alene!

Jente, 19

Hei, Jeg er 19 år og har aldri vært i et forhold. Jeg har heller ikke så mange venner, og jeg føler meg ikke så sosial – verken på Instagram eller i virkeligheten. Det gjør at jeg ofte føler meg alene. Da jeg var yngre brydde jeg meg ikke så mye om å få venner eller henge med folk, fordi jeg ikke likte det de gjorde eller følte at jeg passet helt inn. Men nå som jeg har blitt eldre, har jeg begynt å få lyst til å prøve nye ting og dele livet mitt med noen. Problemet er at jeg ofte er alene, og det føles vanskelig å komme i gang med det sosiale nå. Jeg sammenligner meg mye med andre på sosiale medier og føler meg litt “bakpå”. Det virker som alle andre har venner, forhold og et sosialt liv, mens jeg står stille. Er det normalt å ha det sånn? Og hvordan kan jeg begynne å bygge relasjoner når jeg ikke har så mye erfaring sosialt?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Ja, det du beskriver er veldig normalt, spesielt i den alderen du er i nå. Mange føler akkurat det samme, selv om det ikke alltid ser sånn ut på sosiale medier.

Det er ingenting “galt” med deg fordi du ikke har hatt forhold eller et stort sosialt liv ennå. Folk starter på ulike tidspunkt. Noen er sosiale tidlig, andre blomstrer senere. Begge deler er helt greit.

Det er lett å føle seg “bakpå” når man scroller. Men husk folk deler stort sett de beste øyeblikkene, ikke ensomhet, usikkerhet eller problemer. Mange som virker “populære” føler seg også alene innerst inne og sosiale medier gir et veldig skjevt bilde av virkeligheten. Det du ser der, er ikke fasiten på hvordan livet “burde” være.

At du har begynt å få lyst til å prøve nye ting og dele livet med noen, betyr at du utvikler deg. Det er faktisk et kjempepositivt tegn. Du er ikke for sent ute – du er bare klar nå.

Du trenger ikke “bli super-sosial” over natta. Små steg er mer enn nok.

Start der det føles tryggest. Har du en klassekamerat, kollega, bekjent eller gammel venn du kunne snakket litt mer med? Kan du sende en melding som: “Hei, har du lyst til å ta en kaffe en dag?” Det føles skummelt, ja. Men det er sånn nesten alle relasjoner starter.

Det er ofte lettere å bli kjent gjennom aktiviteter som f.eks. trening, kurs, gaming, jobb, frivillig arbeid eller hobbyer. Når dere gjør noe sammen, slipper du å “finne på samtale” hele tiden.

Mange tror man må være morsom, høylytt og sosial for å få venner. Det stemmer ikke. Rolige, snille, lyttende folk er ofte veldig gode venner og kjærester. Det holder å vise interesse, stille spørsmål og være deg selv.

Nesten alle føler seg rare og usikre når de begynner å være mer sosiale. Det betyr ikke at du gjør noe feil. Det betyr at du øver. Sosiale ferdigheter er akkurat det: ferdigheter. De kan trenes.

Vær snill mot deg selv. 19 år er fortsatt veldig ungt. Mange finner sine beste venner og første forhold i 20-årene eller senere.

Hvis du ofte føler deg veldig alene, trist eller håpløs, kan det også være lurt å snakke med noen om det – for eksempel helsesykepleier, fastlege eller en rådgiver.

Håper svaret mitt er til hjelp.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 2.3.2026