Hvordan kan jeg bli mer utadvendt og tørre å starte samtaler på skolen?

Jente, 16

Hei, jeg begynte på vg1 nå i høst, og har slitet med og få meg venner. Alle virker uinteresserte og får ikke kontakt med de. Nå går jeg bare alene i friminuttene. Jeg hadde det heller ikke lett på ungdomsskolen. Alle var uinteresserte der og. Det var til og med ei som hatet meg uten grunn. Folk sier at det ikke er min skyld, eller at det er utseendet mitt, men jeg blir usikker. Pga alt jeg har gått igjennom har det blitt et sår i meg. Jeg skjenner at jeg fort får angst når jeg er alene i friminuttene på skolen eller går forbi ungdommer ellers. Når jeg var yngre turte jeg og snakke med andre og fekk lett venner. Det har bare vært sånn etter jeg ble ungdom. Jeg vil ikke ha det sånn lenger. Jeg har så lyst til å bli en utadvent og sosial person igjen som tør og snakke og ta kontakt med andre. Har dere noen tips til hva jeg kan gjøre? Orker ikke og være alene lenger. Jeg har tenkt til å ta revansje og virkelig leve livet igjen. Har dere noen tips til og tørre og starte en samtale med noen?

Svar

Hei jente 16 år.

Det du skriver er veldig ærlig og modig, og det du føler er helt normalt – mange opplever at det er vanskelig å få venner i nye miljøer, spesielt når man har hatt dårlige erfaringer tidligere. Det er ikke din skyld at folk har vært uinteresserte eller slemme, selv om det kan føles sånn. Det du beskriver med angst og usikkerhet er kroppens måte å beskytte deg på, men det kan trenes på og bli bedre.

For å bli mer sosial og tørre å starte samtaler kan du prøve små steg. Begynn med enkle hilsener som “hei” eller “hvordan går det?” til folk du ser ofte. Prøv å finne felles interesser med noen – for eksempel fag, hobbyer eller aktiviteter på skolen – da blir det lettere å snakke. Du kan også forberede små spørsmål eller kommentarer på forhånd, som: “Så du den episoden av serien X?” eller “Har du gjort leksene til i dag?”. Små setninger som dette kan gjøre at det føles mindre skummelt.

Husk også å være snill med deg selv og gi deg tid. Det tar tid å bygge selvtillit og vennskap, spesielt når du har hatt negative erfaringer. Fokuser på små suksesser, som å smile til noen, si hei, eller starte en kort samtale. Etter hvert blir det lettere og mer naturlig.

Det kan også hjelpe å snakke med noen du stoler på – en lærer, helsesykepleier eller en voksen – om hvordan du har det, så du får støtte og tips til å bygge selvtillit sosialt. Så jeg råder deg til å snakke med foreldre eller andre voksne om dette også, i tillegg til det du gjør når du er på skolen.

Skriv gjerne igjen om du trenger det og jeg ønsker deg alt godt og masse lykke til.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 7.9.2025