Hvordan få mer kontroll på måltidene når jeg spiser på impuls?

Hei!

Takk for spørsmålene dine til oss. Her kommer svarene:

Smågodt hver dag:

Å spise smågodt nesten daglig kan føre til økt sukkerinntak, som på lang sikt kan påvirke tannhelsen, energi, og risiko for vektøkning og/eller andre helseutfordringer (insulinresistens).

Det er også en fare for at mye godteri spises på bekostning av vanlig sunn mat, noe som kan være til at man får for lite næringsstoffer. Det er fint å kose seg av og til, men prøv å begrense det til én eller to ganger i uken.

Impulsiv spising

Det er helt normalt å bli fristet av mat man liker, og spesielt når det står rett forran deg og du er sulten. Likevel er det lurt å forsøke å være litt bevisst på hvorfor du spiser – er du sulten eller bare fristet?

Skamfølelsen du opplever kan bety at du ønsker bedre kontroll. Prøv å planlegge måltider og porsjoner, og ikke døm deg selv for å nyte mat. Balansen er viktig!

Det kan være nyttig å forsøke å spise litt saktere for å oppleve kontroll. Du kan forsøke noe som kalles "Bestikkmodellen". Det betyr at for hver gang du tar en munnfull, så legger du ned bestikkt, tygger ferdig, svelger og puster litt etterpå. Dermed tar du bestikket opp igjen og tar en ny munnfull. På denne måten kan oppleve mer kontroll.

Jeg legger ved noen nyttige artikler som du kan lese under dette svaret.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog