Hvorfor spiser jeg så fort? Og hva kan jeg gjøre for å spise saktere?

Hei!

Det er helt normalt at mennesker har ulike spisevaner, og å spise fort er en vane for mange. Det kan være flere årsaker til at noen spiser raskt, som blant annet vaner dannet tidlig i livet, stress, tidligere erfaringer med å konkurrere om mat eller til og med biologiske faktorer.

Å spise raskt kan imidlertid føre til flere negative effekter, slik som overspising, dårlig fordøyelse og mindre tilfredshet med måltidet. Å spise langsommere kan bidra til bedre fordøyelse, opplevelse av metthet og bedre kontroll over matinntaket.

Hvis du ønsker å endre spisevanene dine og spise saktere, er dette noen tips du kan forsøke:

1. Bevisstgjøring: Vær oppmerksom på spisevanene dine og hvordan du føler deg når du spiser. Legg merke til hvor raskt du spiser og faktorer som kan føre til at du spiser raskere.
2. Ta små biter: Prøv å ta mindre biter og tygg grundig før du svelger. Dette kan bidra til å forlenge måltidet og gi deg tid til å kjenne når du er mett.
3. Legg fra deg bestikket: Legg fra deg bestikket mellom hvert tygg og nyt maten din uten å skynde deg.
4. Fokuser på måltidet: Unngå å spise foran skjermen eller mens du gjør andre aktiviteter. Ta deg tid til å sitte ned og fokusere på måltidet ditt.
5. Pust og ta pauser: Ta noen dype pust og ta korte pauser mellom hvert tygg for å hjelpe deg med å bremse ned og være mer til stede under måltidet.

Endring av spisevaner tar tid og krever bevisst innsats, så vær tålmodig med deg selv og gi deg selv lov til å ta små skritt mot å spise saktere.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no