Hvordan kan jeg unngå overspising og få bedre kontroll over matinntaket?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det fint at du er bevisst på din egen atferd og søker måter å håndtere dette på. Å overspise kan være knyttet til ulike faktorer, inkludert følelser, rutiner og vaner rundt mat. Å hoppe over måltider kan fort føre til følelsen av overdreven sult, og da det lett å overspise.

Her er noen tips som kan hjelpe deg med å få bedre kontroll på spiseatferden din:

1. Spis regelmessige måltider: Det å hoppe over måltider, spesielt frokost, kan føre til sultfølelse senere på dagen, noe som kan føre til overspising. Prøv å spise regelmessige måltider gjennom dagen for å holde blodsukkernivået stabilt og redusere trangen til å overspise.
2. Fokus på langsom spising: Å spise for fort kan føre til at du ikke registrerer at du er mett før du allerede har spist for mye. Prøv å ta deg tid til å tygge maten godt, legg bestikket ned mellom hver bit, og vær oppmerksom på smakene og teksturene i maten.
3. Finn alternative mestringsstrategier: Hvis du merker at du har lyst til å overspise på grunn av stress, kjedsomhet eller andre følelser, prøv å finne alternative måter å håndtere disse følelsene på. Dette kan inkludere å gå en tur, drive med en hobby, skrive i en dagbok eller snakke med noen du stoler på.
4. Planlegg måltider og snacks: Å ha et bevisst forhold til hva du spiser og når du spiser det, kan bidra til å forhindre overspising. Prøv å planlegge sunne måltider og snacks gjennom dagen, slik at du alltid har noe sunt tilgjengelig når sulten melder seg.
5. Vær snill mot deg selv: Husk ellers at det er helt normalt å ha dager der du spiser litt mer enn vanlig. Vær snill mot deg selv og ikke fortvil over dette. Det viktigste er å prøve å finne en balanse som fungerer for deg og kroppen din.

Hvis du fortsetter å slite med å kontrollere overspisingen, kan det være lurt å snakke med en voksen du stoler på, som f.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen, fastlegen din eller andre, for å få ytterligere støtte og veiledning.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler med gode tips for et sunt kosthold og en sunn hverdag, som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no