Har strevd med mat, hvordan gå ned i vekt på en sunn måte?

Jente, 19

Hei, de tre siste årene har jeg hatt et litt usunt forhold til mat. Jeg har hatt perioder hvor jeg har overspist pga. stress o.l. Jeg har tenkt at jeg skal være streng og komme tilbake til vekten jeg hadde før, men går på trynet hver gang. Har havnet inn i en spiral jeg sliter med å bryte og jeg har gått opp 15 kilo pga. det (er akkurat overvektig ifølge BMI kalkulator). Jeg har den siste tiden blitt bevisst på hvorfor jeg overspiser og har kommet til et punkt hvor jeg ønsker å bryte gamle vaner. Målet er å komme tilbake til vekten før eller hvertfall nesten. Jeg ønsker hvertfall å gå ned 5-10 kilo, og lurer egentlig på om det er mulig å gå ned 5 kilo på en måned (reiser til syden da og vil føle meg litt mer vel i egen kropp før jeg skal gå rundt i bikini). Jeg er veldig glad i å gå tur og tenker å gjøre det hver dag, samtidig som jeg vil trene litt styrke hver dag. Vil denne treningen kombinert med et variert og sunt kosthold, føre til vektnedgang? Hva er mulig å få til på en måned?

Svar

Hei.

Det er leit å lese at du har strevd med mat. For å få et godt og sunt forhold til mat som ikke ender i overspising er det viktig at du spiser nok mat gjennom dagen.

Du trenger å spise fire hovedmåltider med nok mat slik at du ikke trigger sult. Om du spiser for lite mat vil det lett ende med overspising.

Når man skal slanke seg er det veldig viktig at det skjer sakte slik at man klarer å holde på livsstilsendringen. Rask vektnedgang er risikabelt fordi det kan føre til overspising. Lite mat vil føre til at hjernen sender ut sterke sultsignaler som kan få deg til å overspise.

Det er ikke anbefalt å gå ned mer i vekt en 1-2 kg i måneden. Når man begynner med slanking er det vanlig at de første kiloene går raskt av også vil de neste ta tid. Det er viktig å være tålmodig slik at du ikke spiser for lite. For lite mat vil føre til lavere forbrenning og det er lettere at man blir oversulten.

Det er fint med mer bevegelse når man skal ned i vekt. Du bør også be om oppfølging fra fastlegen din slik at du får støtte.

Her kan du lese om hvordan du kan legge opp trening og spising: Helsenorge

Gå ned i vekt

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 20.5.2025