Hvordan stoppe overspising og gå ned i vekt?

Jente, 17

Hei, jeg sliter vel med dårlig selvtillit og selvkontroll. Jeg har hatt en periode hvor jeg slanket meg 9 kilo. Og nå veier jeg 60 kg igjen.. (Er 162 høy og veide først 64, slanket meg til 55, og nå 60++ kg) jeg har aldri slitt med dette før, men jeg sliter ekstremt med overspising. Veldig ofte mer enn 1 gang i uka.. jeg spiser normalt/lite til vanlig. Prøver så hardt jeg kan å ikke spise så mye dagen etter, for og unngå vektoppgang.. jeg prøver og fylle opp dagene med noe og gjøre, så jeg skal unngå at det skjer, men det funker fortsatt ikke.. ender ofte opp suupermett med vondt i magen, og føler meg mislykket og ikke minst litt frykt for å gå opp i vekt.. kan jeg klare dette alene eller må jeg få hjelp? Tørr ikke da men. jeg kan ikke ha et normalt forhold til mat hvertfall. Tenker konstant på mat. Får følelse av kontroll når jeg spiser lite og veldig dårlig samvittighet når det går dårlig. Vil bare dø lsm. Tips for at jeg kan klare dette alene å samtidig gå ned i vekt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er lei tå lese at du har fått det så vanskelig med mat. Overspising er ofte en konsekvens av slanking og det er derfor viktig at du tar en pause fra å spise lite mat. Kroppen din trenger regelmessige måltider for at hjernen din ikke skal sende ut sterke sultsignaler om du spiser for lite.

Kroppene våre er smarte, om vi utsettes for sult vil hjernen gjøre oss veldig opptatt av mat og sende ut signaler på sult. Dette gjør det vanskelig å slanke seg og samtidig hjelper det oss til å overleve sultkatastrofer.

Vekten din er normal og det er viktig at du ikke utsetter deg for sult. Du trenger regelmessige måltider minimum fire ganger daglig. For at du ikke skal overspise trenger du også noen planlagte mellommåltider som du kan spise. Dette vil hjelpe deg til å få kontroll på måltidene dine. Det er viktig at du ikke prøver å sulte deg eller slanke deg for å unngå overspising.

I en periode trenger du å spise etter en plan, gjerne etter klokken slik at du ikke trigger sult.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 22.1.2023